19 заметок с тегом

Переводы

📕 Хотите стать великим писателем? Тогда не думайте о письме. (Лучше займитесь этим)

Это перевод статьи Сары Сай, которая за год написала роман, мьюзикл и более двухсот статей, собрала больше тысячи подписчиков и вошла в топ среди авторов в восьми категориях на Медиуме. Кажется, она знаете, что делает. Читайте, если хотите так же!

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Фотография НАСА с Ансплэша

«Пусть ваша работа зависит от Режима, а не от настроения. Переставайте работать в назначенное время!», — Генри Миллер.

Вы хотите стать великим автором?

Создавать ошеломляющие произведения искусства, такие, чтобы люди не могли остановиться их читать?

Мастерить восхитительные статьи, которые зажигают сердца и меняют жизни?

Может быть это ваша мечта с тех самых пор, когда вы стали достаточно взрослым, чтобы мазюкать на стенах соусом от спагетти.

Или возможно многие годы вы вкалываете в ожидании, что ваша писательская карьера «взлетит», но пока без особых успехов.

Если так, возможно вы уже знаете наизусть разномастные писательские советы. Всё это от «пишите каждый день!» до «садитесь за клавиатуру и залейте её кровью».

Забудьте их все!

Ключевой аспект хорошего письма не в письме.

Хемингуэй — американский журналист, автор романов и коротких историй, чей лаконизм и неповторимый стиль влиял на целые поколения беллетристов.

Стивен Кинг — плодовитый писать, который продал сотни миллионов книг, по многим из которых были сняты фильмы и написаны комиксы.

Эй Джей Джейкобс — журналист, лектор и редактор журнала Эсквайр.

Вы знаете, что объединяет этих успешных авторов?

Доведённая до совершенства писательская система.

Хемингуэй, Кинг и Джейкобс не просто кидали слова на бумагу, когда им заблагорассудится. Если бы они так делали, то не стали бы великими писателями, а мы никогда бы о них не услышали.

Хемингуэй всегда писал по утрам, и садился за работу с первыми лучами солнца. Стивен Кинг пишет 2000 слов в день, несмотря ни на что. Джейкобс прорабатывает детальные планы, которые сами похожи на книги, прогуливаясь по беговой дорожке.

Так что, если хотите стать великим автором, не думайте о письме. Лучше направьте свои усилия на создание и поддержание великой писательской системы.

Три части писательской системы

Из чего состоит хорошая писательская система? Вот три ключевых действия, которые лежат в её основе:

  1. Собрать фактуру
  2. Писать
  3. Оттачивать мастерство

Эти три столпа связаны между собой, но также разделены, как три ноги табуретки. Вам потребуются все три, чтобы создать устойчивую систему, которая будет подталкивать вас к писательской славе.

Шаг 1. Собрать фактуру

Вы не сможете писать, если вам не о чём писать. Всем авторам нужна фактура. И по большому везению, она почти ничем не ограничена!

Вам только нужно знать, где и как её добывать.

Где брать фактуру для письма

  • Копайте свою личную историю в поиске идей — просматривайте дневники, перебирайте воспоминания и так далее (если у вас нет дневника, заведите!)
  • Копайте истории других людей в поиске идей — разговаривайте с родными и друзьями, задавайте им множество интересных вопросов. Потом слушайте. По-настоящему слушайте. Это не только даст вам идеи, о чём можно написать, но также улучшит отношения с людьми (все любят говорить о себе, а внимательных слушателей вокруг точно не хватает).
  • Читайте книги и статьи. В большом количестве.
  • Смотрите в оба за тем интересным, что происходит вокруг. (Например, мне повезло, что в старших классах у меня были учителя-весельчаки, и я записала все их шутки в блокнот. Некоторые из них вдохновили меня написать полуправдивые истории, например, эту и эту).
  • Следите за другими авторами и смотрите, о чём они пишут (не копируйте их работы дословно, пусть их идеи вдохновляют ваши собственные).
  • Проведите время со своей «идеальной аудиторией», например, людьми, для / о которых вы хотите написать. Вы можете встретиться лично или найти их на форумах, тематических обсуждениях или в онлайне, где они обычно собираются.
  • Прочитайте комментарии, которые люди оставляют под вашими работами и работами других авторов. Они расскажут вам, чем интересуются читатели, какие вопросы задают.

Как собирать фактуру

  • Ведите дневник и пишите туда постоянно. Идеально в начале и конце дня, так чтобы вы могли зафиксировать все великие идеи, которые приходят, когда вы просыпаетесь или заканчиваете работать и расслабляетесь.
  • Держите блокнот и карандаш в кошельке или кармане всё время, чтобы записывать туда идеи, которые приходят на протяжении дня. Вы, конечно, можете использовать и телефон, но технологии могут быть слишком капризными. Доверяйте им на свой страх и риск.
  • Создайте где-нибудь в рабочем пространстве (виртуальном или физическом) один или несколько «списков шаблонов», где вы организуете идеи, цитаты, мысли, статьи, которые вам откликнулись, или что-то, что вы хотите использовать.
  • Когда читаете, ведите заметки с интересными цитатами и идеями, выделяя, загибая страницы или по-другому размечая книги.
  • После этого перенесите идеи в организованную физическую или виртуальную файловую систему. Например, для этого вы можете позаимствовать систему Райана Холидея с заметками и карточками.

Больше идей по этой теме в статье «5+ способов найти (отличные) идеи, когда вам не о чём писать».

Хорошо, теперь у вас дюжина дневников и невесть сколько гигабайтов идей, информации и фактов. Теперь-то что?

Самое время перейти ко второй ножке нашей табуретки.

Шаг 2. Писать

Кажется, что это и ежу понятно, но иногда нужно об этом напомнить:

Не важно, сколько вы собрали фактуры, если вы не сели и не НАПИСАЛИ.

Авторы пишут. Люди, которые не пишут — не авторы. Всё так просто.

Как только вы собрали идеи и решили, о чём будете писать, вам нужно перейти к работе и превратить эти идеи в статьи, истории и всё остальное.

Но как писать?

Кроме вполне буквального просто сесть и начать печатать (или писать от руки, если вам так привычнее), вот несколько советов, которые помогут вам создать систему и окружение, которое будет принуждать вас писать, вместо того, чтобы колебаться о том, как начать это делать:

  • Поставьте дневную цель: Стивен Кинг, например, заставляет себя писать 2000 слов в день, каждый день, никаких но. Вы тоже можете поставить себе цель в количестве слов.
  • Выберите время начала работы и придерживайтесь его: Хемингуэй всегда писал с утра, садясь за стол с первыми лучами солнца, потому что он любил тишину и спокойствие ранних часов. Он писал до 9 утра или до полудня, до момента, когда у него «ещё оставались силы, которые он мог потратить на то, что произойдёт дальше».
  • Ограничьте себя: популярная писательница Джоди Пиколт однажды сказала: «Писательский блок связан с тем, что у вас слишком много времени. Если время будет ограничено, вы просто сядите и напишите».

Это только предположения. Вы можете использовать одно, несколько или все сразу. Неважно, что вы выберите, просто начните. Время не ждёт!

Шаг 3. Оттачивать мастерство

Письмо — это мастерство, и как у любого другого занятия, у него есть правила и понятные профессиональные уровни. Не каждый, кто берёт ручку или печатает слова на клавиатуре, хороший автор.

Возможно, вы прямо сейчас не Сет Годин (а если, это вы господин Годин, то я польщена, что вы нашли время прочитать это!), но это не значит, что вы не сможете стать таким же великим автором. Вам всего на всего нужно научиться лучше писать.

И есть много вещей, которые сделают вас лучшим автором.

Большая часть людей используют простую стратегию «больше писать и читать». Это автоматический, ежу понятный, плёвый метод, который все знают, к которому прибегают постоянно, даже об этом не задумываясь.

И вы можете просто читать много хорошо написанных работ и много писать, постепенно становясь лучшим автором.

Но у такого образа мысли есть свои проблемы:

  1. Люди, которые думают, что они пишут и читают «много», на самом деле ошибаются.
  2. Есть более быстрые пути улучшить своё писательское мастерство (они сложнее, поэтому не многие их используют)

Если вы хотите в чём-то разобраться, то нужно научиться этому учиться. Это справедливо и для письма.

Так как это сделать?

Если вы предпочитаете идти по готовому руководству, тогда наймите тренера по письму или купите писательский курс, а потом ДЕЛАЙТЕ ДОМАШНЮЮ РАБОТУ.

Если вы предпочитаете работать в одиночку, тогда придётся учиться писательскому мастерству:

  • Читая книги. «Элементы стиля» Странка и Уайта, «Как писать книги» Кинга, «Птица за птицей» Энн Ламмот — всё это хорошо известная писательская классика. «С первой фразы» Лизы Крон должны прочитать все романисты, «Как писать хорошо» Уильяма Зинсера — руководство для нехудожественных авторов, а многие блогеры должны прочитать о мастерстве И бизнесе, например «ПроБлоггер» Даррена Харди и «Настоящие художники не голодают» Джеффа Гоинса.
  • Создав систему изучения отдельных аспектов письма, которые вы хотите прокачать. (Начинающим блогерам, например, стоит разобраться в написании заголовков. Так блогер может практиковаться, составляя по 100 заголовков в день, как гендир Смарт Блоггера Джон Морроу делал, когда начинал.)
  • Проведя глубокий анализ книги, блога или писательского портфолио.
Анализируя статьи Бена Харди

Вы не станет хорошим автором, если будете просто «много писать», как ребёнок, изучающий пианино не станет лучше, если он(а) будет бездумно играть одну и ту же мелодию снова и снова.

Чтобы становиться лучше, вам нужна осознанная и обдуманная практика. Но то, КАК правильно практиковаться, напрямую зависит от того, что вы собираетесь писать.

Конечно, все авторы должны освоить несколько базовых вещей: грамматику, правописание и подобное.

Другой важный навык, который должны оттачивать все авторы — умение ясно мыслить. Писатели — это учители, а это значат, что они должны уметь логически построить маршрут из точки А в точку Б, и показать другим, как они пришли к таким выводу.

А вот дальше, всё сильно варьируется:

  • Если вы романист, то должны разобраться в составных частях написания романов и поработать над этим (например, созданием характеров, структурой романа, темами и другим)
  • Если вы поэт, то нужно ботать письменный элементы, относящиеся к поэзии: структуру стиха, рифму, размеры и другое.
  • Если вы блогер, тогда стоит работать с заголовками, структурой блога и форматированием.

Учиться оттачивать мастерство — это тема, на которую я могла бы написать сотни статей, так что пока, я её оставляю.

Больше мыслей о конкретных практиках вы можете найти в статье: «8 сильных идей, чтобы прокачать свой писательский навык — кроме чтения и письма каждый день».

Моя писательская система: разбор примера

Мне всегда нравилось писать, но в прошлом я делала это только для удовольствия. Я писала, когда чувствовала, что хочу.

Неудивительно, что я не росла как автор.

Но всё изменилось, когда я начала использовать систему. Я написала роман, мьюзикл и более 200 постов менее, чем за год. Я собрала больше тысячи подписчиков и вошла в топ среди авторов в 8 категориях в Медиуме.

И шар всё ещё катится, потому что я оттачиваю свою систему. К текущему моменту, вот что я делаю:

Как я собираю фактуру

Я читаю в среднем три книги в неделю. На самые разные темы. Я читаю комментарии и статьи в сети. Я начинаю и заканчиваю каждый день, читая несколько часов подряд.

Я выделяю интересные идеи, веду заметки и мысли в читалке и отправляю письма самой себе из приложения «Заметки», когда я натыкаюсь на новую идею.

Где я нахожу фактуру:

  1. Я собираю свой список для чтения, используя свой библиотечный аккаунт Овердрайв. Я беру 10-20 книг одновременно, пробегаюсь по введению каждой из них, чтобы понять, какие из них заденут мой интерес. Когда я узнаю о новой интересной книге, я незамедлительно добавляю её в список и как только у меня освобождается место в очереди чтения, я пробегаюсь по ней, чтобы понять, заслуживает она внимания или нет.
  2. Я подписана на емейл-рассылки многих писателей, а также веду таблицу в Экселе с именами авторов, за которыми мне интересно следить. Если я не знаю, что почитать, то открываю этот список и проверяю, не написали ли эти авторы чего-то новенького.
  3. Медиум — невероятное место, чтобы находить авторов (особенно в моей нише блогеров). Поэтому я не просто читаю все последние статьи на платформе. Когда я нахожу нового интересного автора, я проматываю его ленту целиком и пробегаюсь по всем заголовкам статей, читая то, что привлекает моё внимание.
  4. Когда я занимаюсь домом или другими не грузящими мозг занятиями, я слушаю аудиокниги, подкасты или другой аудио-контент.

Как я собираю материал:

  1. Когда я читаю книгу, я подчёркиваю цитаты, которые бросаются в глаза и веду заметки с мыслями, которые у меня рождаются.
  2. Когда я заканчиваю чтение, я отмечаю наиболее полезные книги и пишу к ним подробные аннотации. На это есть две причины: 1) я могу поделиться полезной информацией о книге с другими людьми, 2) в аннотациях собираются цитаты, которые я легко могу найти и использовать в будущем.
  3. Я использую приложение Заметки на айпаде, чтобы быстро запись новую мысль. Если я не могу открыть приложение, то пишу идею себе в емейле.
  4. У меня есть папка «списка шаблонов», куда я сохраняю ссылки на увлекательные статьи и страницы.
  5. Я веду несколько Эксель-таблиц, в которых собраны статьи, авторы и другая информация как из моей ниши, так и за её пределами, вместе с ссылками и заметками.
  6. Кроме того у меня есть отдельный аккаунт в Твиттере, в котором я собираю цитаты. У меня не так много друзей или подписчиков в этом аккаунте, я не использую его для общения с другими людьми. Просто собираю там цитаты, чтобы их было легко потом найти.

Как я пишу

Моя писательская система закреплена в документе (смотрите ниже), но я меняю её в зависимости от своих потребностей.

Я пишу примерно в одно и то же время, и хотя мой основной фокус — Медиум, у меня есть несколько дополнительных проектов, над которым я также работаю, чтобы избежать выгорания или скуки.

Сейчас моя цель — написать, отредактировать и опубликовать минимум две статьи в день. Так что, когда сажусь писать, я:

  1. Включаю музыку для письма (обычно классику или гимны)
  2. Пишу / редактирую / публикую эти две «необходимых» статьи, собираю их из всего материала, который раньше подготовила.
  3. Потом практикую какой-то аспект письма и пытаюсь ответить на комментарии, письма и всё остальное.

Если я работаю над одной статьёй, но мне пришла интересная идея для будущей публикации, я записываю её незамедлительно и возвращаюсь к текущему проекту. Так у меня в заначке всегда есть идеи на различных стадиях проработки.

Как я откачиваю мастерство

  • Как блогер, я недавно ввела в ежедневную рутину письмо заголовков. Пока я не приблизилась к 100 в день, но работаю над этим.
  • Я часто читаю книги о письме.
  • Я анализирую работы других авторов. Например, однажды проанализировала роман Карла Хайасена, записывая конспект каждой сцены в книге по главам. Я так же собирала заголовки и статистику статей Бена Харди (смотри выше).
  • Мне по-настоящему нравиться анализировать письмо. Если мне не нужно было, ну вы знаете, ПИСАТЬ И ПУБЛИКОВАТЬ что-то каждый день (по текущей системе работы), я бы могла потратить весь день на анализ текстов.

Опишите свою писательскую систему

Это последний совет, который я вам дам:

Какой бы ни была ваша писательская система, запишите её. Поставьте её туда, где вы будете её постоянно видеть и ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ЕЁ.

Например, так выглядит моя текущая писательская система:

Скриншот моей текущей писательской системы 😉

Расшифровка: выделенные жирным элементы обязательно нужно выполнить. ТВП — это название моего сайта. Другие сокращения относятся к другим публикациям. График Мед — это Эксель-таблица, в которой я веду список всего, что пишу. Список книг это именно то, как это звучит — список книг, которые я читаю. ЭсСиЭсИ — ещё один пробный блог, который я развиваю. Кевари — название моего нового романа, над которым сейчас работаю.

Этот документ открыт всё время, пока я пишу. Когда я забываю, что делать дальше, я с ним сверяюсь. Если какие-то части системы не работают, я их меняю.

Конечно, я не всегда придерживаюсь распорядка тютелька-в-тютельку, а жизнь создаёт много неожиданных событий. Но записанные вещи повышаю вероятность того, что они случатся.

Записав систему, я привязываю себя к ней. Когда я устала, или у меня нет «вдохновения», или я чувствую измождение, у меня есть напоминание о том, что я должна сделать дальше.

Я поддерживаю систему достаточно простой, и это помогает мне писать несмотря ни на что.

Что в ВАШЕЙ идеальной писательской системе?

Многие люди совершают типичные ошибки, читая / изучая / думая о письме, вместо того чтобы приземлиться в кресло и начать, ну знаете, писать.

С другой стороны, есть люди, которые наоборот, пишут что-угодно и везде, где только могут (в стиле потока сознания), а потом удивляются, что их никто не читает. (подсказка: потому что их материалы не так хороши, чтобы привлекать внимание... по крайней мере пока).

Чтобы избежать обоих ошибок, вам нужна писательская система.

Конечно, системы отличаются от человека к человеку. То, что сработало для Хемингуэя, вредил подошло бы Кингу. Что сработало у меня, может не сработать у вас. Вам нужно создать свою собственную систему, обычно методом проб и ошибок.

Запомните, вам нужно включить в неё ВСЕ три компонента, перечисленные выше: сбор фактуры, письмо и оттачивание мастерства.

Вам нужны три этих столпа в основании, чтобы достигнут настоящих писательских высот.

Великие авторы пишут

Иногда кажется, что писатели-гиганты забрались так высоко, что нам, простым смертным, остаётся только мечтать о подобном величии. Они, кажется, получили доступ к великому писательскому секрету, к которому нас никогда не допустят.

Так и есть. И вот он:

Настоящие авторы пишут, даже когда им «не хочется».

Конечно, письмо даёт наслаждение и это большая привилегия — но оно требует дисциплины и трудолюбия, как и всё другое имеющее ценность.

Вы не сможете стать настоящим писателем, если не будете писать, делать это хорошо и постоянно. И вы не сможете поддерживать этот режим без писательской системы.

Система не только делает письмо легче (если вы собрали фактуру и заранее отточили мастерство, то у вас не будет проблем с тем, что писать и как это делать), и скорее всего вы не сдадитесь.

В конце концов именно у-пор-ство превращает Хочу-стать-автором в Настоящих писателей.

Как Джек Лондон однажды сказал:
.

Вам не нужно ждать ввдохновения, а наборот гоняйтесь за ним с битой.

Ваша писательская система — это именно такая бита.

Великими писателями не рождаются, ими становятся, практикуя и постоянно улучшая свой навык. Вы тоже так можете.

Так что хватит ждать музу, которая заглянет на огонёк и волшебным образом сделает вас отличным писателем. Этого не случится.

Если вы по-настоящему хотите стать великим автором, используйте писательскую систему.

Создайте свою трёхногую писательскую табуретку, на которой будет удобно сидеть. Испытывайте и шлифуйте её до тех пор, пока она не будет работать. Потом опишите её и следуйте за ней.

И чтобы бы не произошло, не сдавайтесь.

Величие ждёт впереди.

 Нет комментариев    2187   2020   Переводы   редактура

🗃 Зеттелькастен: как один немецкий учёный стал невероятно продуктивным

Это перевод статьи Дэвида Клира о методе ведения заметок Зеттелькастен, благодаря которому немецкий социолог Никлас Луман написал более 70 книг и 400 научных статей. Стоит читать, если вы хотите создать собственную базу знаний, систематизировать идеи и перестать забывать важные мысли.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Изображение предоставлено автором. Основано на фотографии Патрика Томаса с Ансплэша

Никлас Луман был невероятно плодовитым. За 40 лет исследовательской деятельности он опубликовал более 70 книг и 400 научных статей, охватывающих широкий спектр тем: социологию, биологию, математику, кибернетику и информатику. В среднем он писал более семи книг каждые четыре года своей карьеры, а ещё бесконечное множество статей. И это была не сляпанная на скорую руку чепуха. Книги стали классикой, которая сделала Лумана одним из самых важных социологов двадцатого века (пдф).

Продуктивность Никласа ещё более впечатляет, если подумать о том, насколько старые инструменты он использовал. Перед самой смертью в радио-интервью Вольфгангу Хагену Луман рассказал, что не пользуется компьютером, только ручкой, бумагой и печатной машинкой, на которой печатает неумело, двумя пальцами.

Когда его спрашивали о том, как он смог опубликовать так много, Никлас обычно отвечал: «Я не придумываю всё самостоятельно. Большая часть работы происходит в моём Зеттелькастене. Я обязан своей продуктивностью именно этому методу». (первоисточник на немецком).

Из-за таких утверждений система Зеттелькастен Лумана приобрела мифический статус и так высоко ценится, что уже сама стала предметом исследовательского проекта. Луман никогда не скрывал своего метода, к тому же он достаточно прост. И это отлично! Мы можем перенять подход невероятно продуктивного социолога и получить те же самые преимущества, которые сделали его настолько выдающимся в интеллектуальном плане. Зеттелькастен помог Луману:

  • лучше учиться,
  • лучше думать,
  • больше публиковать,
  • быть более креативным.

Так что если вы пишете нехудожественную литературу или работаете в сфере интеллектуального труда, то просто обязаны узнать о методе ведения заметок Зеттелькастен.

Что такое Зеттелькастен?

Луман описывает Зеттелькастен с нескольких сторон. Иногда он называл его партнёром для беседы или второй памятью, кибернетической системой, жвачкой, а иногда отстойником.

Жвачкой? Отстойником? Что, чёрт возьми, он несёт?

Давайте начнём со слова «Зеттелькастен». Оно пришло из прагерманского языка и состоит из двух корней: «Зеттель» значит заметка или листок бумаги, и «Кастен» — коробка. Зеттелькастен в таком случае это просто коробка с заметками, которую часто называют картотекой.

Зеттелькастен Лумана был предметом мебели. Это шесть стеллажей, в каждом из которых по четыре деревянных выдвижных ящика, заполненных до краёв бумажными заметками. Вот как он выглядел.

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Немного разочаровывает, правда?

Предмет мебели? Так вот, что сделало Лумана таким продуктивным?

На самом деле нет. Это как дать карандаш Неандертальцу, а тот спросит: «И всё? Эта маленькая палочка позволяет вам навсегда запоминать вещи, связываться друг с другом через пространство и время?»

Как вы увидите метод Зеттелькастен, также связан с предметом мебели, как письмо с маленькой палочкой. Но перед тем как мы разберём сам метод, давайте перечислим недостатки других систем ведения заметок.

Почему другие системы ведения заметок не оправдывают ожидания

Если вы похожи на меня, то перепробовали все возможные способы ведения заметок:

  • писали в бумажных блокнотах,
  • оставляли заметки на полях книг и распечаток,
  • использовали телефоны и приложения,
  • вели заметки в текстовых редакторах и пробовали организовать получившиеся документы в удобной файловой системе на компьютере,
  • рисовали аналоговые и цифровые интеллект-карты и концепт-планы,
  • использовали аутлайнеры и строили древовидные списки заметок,
  • похоронили рабочий стол в хаосе стикеров и случайных листков бумаги.

Проблема всех этих подходов в том, что они на самом деле не помогают находить связи между идеями. Напротив, они запирают идеи так крепко, что в конечном счёте они окажутся забыты в коробке под кроватью, облаке или папке где-то на компьютере.

Представьте, что вы прочитали популярную научную книгу три года назад, книгу об управлении личными финансами год назад, а сейчас читаете статью в блоге о том, как быть более продуктивным. Каждый из этих источников несёт идеи, которые могут быть связаны между собой. Более того шесть месяцев назад вам могла прийти умная мысль, которая была связана со всеми этими идеями. Но теперь вы не можете увидеть этой связи между. Почему? Возможно, вы не сделали никаких заметок. Но если и сделали, то всё равно вам что-то помешало.

Если вы записали заметку в бумажный блокнот, то зафиксировали её в хронологическом порядке. Идеи приклеились к страницам, как если бы вы их забетонировали. Если между идеей в конце 17 страницы и идеей вверху 89 страницы есть связь, то вы скорее всего её не увидите. У вас будет такая же проблема с пометками на полях книги или распечатки.

Обычно цифровые заметки ничем не лучше. Такие инструменты как Эверноут быстро превращаются в свалку из-за ошибки коллекционера — склонности собирать кучу информации без того, чтобы её как-то обработать. Если вы ведёте заметки в файлах и папках на компьютере, то очень скоро о них забудете, а документы покроются цифровой пылью. И если вы не забудете о своих заметках, они всё равно будут организованы таким образом, что сам чёрт ногу сломит строить между ними какие-то связи.

С другой стороны интеллект-карты, концепт-планы и древовидные списки ближе всех подобрались к идеальному решению. Эти инструменты помогают находить связи между идеями. Проблема только в том, что они хорошо работают с несколькими дюжинами идей. Вы не будете собирать 90 000 идей в одном концепт-плане на протяжении 40 лет и прорисовывать между ними связи. Но это именно то, что Луман сделал с помощью Зеттелькастена!

Что делает подход Лумана уникальным

Если бы Луман вёл заметки в блокноте, то они выглядели бы примерно так:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Заметки были бы замурованы в неизменной структуре, где их невозможно поменять местами.

Если бы он держал их на карточках или листках бумаги без какой-либо организации, то они выглядели бы следующим образом:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Заметки были бы в свободном плавании, но невозможно было бы отследить, как они связаны между собой.

Луман мог бы сделать то, что в то время часто делали любители папок, и держал бы заметки на карточках, разложенных по категориям в разных ящиках или конвертах. В итоге получилось бы что-то такое:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Это создаёт организацию и выглядит опрятно.

Проблема этого подхода в том, что каждая папка создаёт отдельное изолированное хранилище, но идеи в реальном мире редко можно отнести к простым категориям. Например, идея сложности представлена в биологии, физике, математике, обществоведении, технике и кто знает, где ещё. Так что в какую папку вам положить заметку о концепции сложности?

Другая проблема подхода, основанного на папках, в том, что он затрудняет создание связей между идеями, которые положили в разные папки. Каждая заметка относится к другим в той же самой папке, но она может также быть связана с заметками в других папках. Например, заметка из Папки 1 может также содержать идеи, которые относятся к другим заметками из Папок 2 и 3. С папочной структурой вы не можете сохранить и проследить эти взаимосвязи.

Можно попробовать внедрить подход, в котором вместо папок используются теги:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Это большой шаг вперёд по сравнению с папками, потому что теперь категории не являются взаимоисключающими. Заметка может иметь больше одного тега, а вы можете увидеть разом всю коллекцию различных точек зрения, в зависимости от того, на каком теге фокусируетесь.

Теги уже повсюду и многие приложения для заметок их поддерживают. Но вам не нужно использовать какое-то модное приложение. Луман знал о них и использовал в своём бумажном варианте Зеттелькастена.

Несмотря на преимущества тегов, Луману их было недостаточно. Он всё равно видел в них слишком много ограничений.

Любой человек может подтвердить, что если подшить тысячи заметок и скрупулёзно их тегировать, то отдельные теги не сильно помогут увидеть связи между заметками. В реальности, если к отдельному тегу относятся тысячи заметок, вся коллекция будет не менее запутанной, как если бы вообще не было никакой системы организации. В конечном итоге каждый тег превращается в большую беспорядочную свалку.

Луман пошёл на шаг дальше. Вместо того, чтобы полагаться только на теги, он также связал заметки между собой. В результате получилась такая система:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Заметки и идеи не просто связаны между собой, их связи можно явным образом отследить. Это создаёт сеть идей и даёт огромные преимущества.

Воспринимайте это так. Интернет или всемирная компьютерная сеть, если быть точнее — это также сеть идей. Когда вы кликаете на ссылку, например на эту, вы перемещаетесь с этой страницы (которую читаете прямо сейчас) на домашнюю страницу Википедии. Оттуда вы можете кликнуть на следующую ссылку и таким образом перейти с одной страницы на другую, исследуя Сеть.

Теперь представьте, что вместо того, чтобы объединять знания в Сети, все сайты просто сложили в одну папку без ссылок. Все страницы Википедии, все посты в блогах, все истории в Медиуме, все статьи различных новостных изданий, все видео на Ютубе, бесcчётное количество страниц, которые образуют интернет. Все их свалили в кучу внутри одной папки. Вы никогда не сможете в этом разобраться.

Теперь представьте, что кто-то предложил использовать теги, чтобы навести порядок в этом хаосе. Скорее всего эта идея покажется вам бредовой. Чего? Мне нужно организовать бесконечное множество сайтов в этой папке, используя что? Миллион тегов? Это противоречит здравому смыслу!

Нет, решение, чтобы организовать огромный объём информации и сделать его понятным, это использовать сеть. Вот почему сайты по всему миру, как нейроны в вашем мозге, организованы в сеть. И вот, почему вам следует соединить все интересные идеи, которые вы хотите отслеживать на протяжении жизни, в сеть заметок.

Главное преимущество Зеттелькастена

Используя метод Зеттелькастен, вы превращаете заметки в элементы, вплетённые в большую сеть идей. Вместо того, чтобы разрушаться из-за добавления новых элементов в систему, наоборот, она становится лучше. Прямо как ваш мозг. Никто не скажет, что большее количество нейронов делает вас тупее. То же самое с Зеттелькастеном. Чем больше заметок, тем больше идей и связей, тем «умнее» становится Зеттелькастен, а ваши публикацию получают дополнительную глубину.

Разговор о том, что Зеттелькастен становится умнее, это не просто красивая метафора. Луман относился к этому вполне буквально.

Позвольте объяснить.

Клод Шеннон, отец информационной теории, изучал коммуникацию и потребность оценки количества информации, передаваемой при взаимодействии двух объектов. Оценку, которую он нашёл, назвали собственной информацией (также известной как объём информации или шенноновская информация). Шеннон определял, сколько информации содержится в сообщении, зависит от того, насколько оно удивляет.

Подождите, что? Более удивительное, значит более информативное? Именно так!

Представьте, что вы задаёте утке вопрос и получаете в ответ «кря». Затем вы задаёте утке другой вопрос и снова получаете «кря». Вы спрашиваете снова и снова, а глупая утка продолжает крякать. До вас быстро доходит, что вы не общаетесь. Не происходит ничего необычного. Утка не передаёт никакой информации. Она просто крякает. Это не беседа с умным партнёром.

Теперь сравним это с уже сформированным Зеттелькастеном, который содержит тысячи и тысячи идей. У вас есть вопрос, с которым вы погружаетесь в Зеттелькастен, передвигаясь от одной идеи к другой по ссылкам между заметками. Так как здесь так много идей, которые вы собирали на протяжении последних лет, то скорее всего вы давно забыли большую их часть. Зеттелькастен раскрывается через идеи, которые вы добавили в него годы назад и больше не помните. Таким образом, погружаясь всё глубже и глубже в поиске ответа на свой вопрос в Зеттелькастен, вы получаете ответы в неожиданной форме. Таким образом система умнее утки, и именно из-за этого Луман называл его партнёром для беседы.

Конечно, чтобы использовать эти преимущества, Зеттелькастен должен дозреть до определённого уровня. В самом начале, когда он содержит всего несколько заметок, вы не удивитесь от результатов, так как добавили их совсем недавно. Однако со временем Зеттелькастен вырастет от подмастерья до полноценного партнёра в письме. А до тех пор, он станет хорошим хранилищем для заметок, таким как блокнот или модное приложение. Фактически Зеттелькастен — это самая удобная система ведения заметок, так как у него есть ещё несколько преимуществ.

Помощь в учёбе

Чтение не увеличивает магическим образом ваши знания. Если текст просто попался вам на глаза и проник в краткосрочную память, это ещё не значит, что вы что-то из него узнали. Если всё, что вы делаете — это читаете, и делаете это не для развлечения, то тратите время в пустую. Всё, что попадает в вашу краткосрочную память, обязательно забудется и будет бесполезно в долгосрочной перспективе. Годы спустя эффект будет такой же, как если бы вы не читали эту книгу или статью.

Так что, если вы читаете, чтобы увеличивать знания, ведите заметки. А если собираетесь вести заметки, то попробуйте Зеттелькастен.

Зеттелькастен будет не только безопасным хранилищем для знаний, которые вы собираете со временем, но принудит вас создавать заметки и прописывать между ними связи. Зеттелькастен улучшит понимание материала, который вы читаете. К такому выводу пришли исследователи Анни Пиолат, Терри Олив и Рональд Т. Килог (пдф).

[Большинство] исследований подтверждают, что нелинейные стратегии ведения заметок (например, древовидные списки или построение матриц) улучшают эффект от обучения сильнее, чем линейная запись информации, а графические и концептуальные карты к тому же воспитывают навыки отбора и организации информации. В следствии чего нелинейные стратегии лучше всего подходят для запоминания информации.

Заметили связь? Линейная запись информации в блокноте ни черта не стоит. Нелинейное ведение заметок, графические и концептуальные карты решают! А что такое Зеттелькастен, если не одна огромная карта знаний?

Дополнительный фокус

Это из личного опыта. Я заметил, что используя Зеттелькастен, я намного лучше концентрируюсь на чтении. Я думаю, что это из-за того, что метод превращает чтение в миссию. Я не просто читаю, а выполняю задание по поиску идей, выделения их из текста и скармливания моему Зеттелькастену в форме заметок. У меня есть кристально понятная цель: накормить Зеттелькастен. Я не просто читаю из неясного намерения стать умнее. Понятная цель делает чтение более увлекательным занятием, а я быстрее вхожу в поток.

Меньше огорчений

Метод Зеттелькастен делает чтение сложных текстов менее разочаровывающим. Нет необходимости понять весь текст. Вы просто ищете идеи, которые можно внедрить в свой Зеттелькастен. Кому есть дело до того, что вы не поняли всего? До тех пор пока вы собираете идеи, вы растите свою базу знаний, а текст обретает дополнительный уровень пользы.

Меньше пустой траты времени

Исследования с Зеттелькастеном — больше не пустая трата времени. Вам никогда не придётся волноваться из-за того, заслуживает какой-то кусочек информации помещения в Зеттелькастен или нет. Если он интересный, добавьте его, даже если вы не уверены, насколько он относится к текущему письменному проекту.

Помните, Зеттелькастен предназначен для того, чтобы хранить знания до конца вашей жизни. Если какие-то кусочки информации не подходят сейчас, они могут пригодиться в будущем. Вы никогда не тратите время впустую, добавляя новые идеи и связи. Зеттелькастен становится лучше, собирая в себе больше идей.

Лучше думается

Как Дон Норман написал в книге Вещи, которые делают нас умнее: Защищая людские атрибуты в эпоху машин: «Сила безоружного мозга сильно переоценена. Без внешней помощи, память, мышление и аргументация работают с ограничениями. [...] Настоящие силы приходят от придуманных внешних помощников, повышающих когнитивные способности».

Луман, используя свой метод Зеттелькастен, как раз создал такого внешнего помощника. Зеттелькастен не только помог его памяти, выступив средством сбора идей, к которым он мог бы потом вернуться, но и улучшил его мыслительный процесс. Вот почему он говорил, что «Без заметок [в Зеттелькастене], одним собственным умом, я бы никогда не дошёл до таких идей. Конечно, моя голова используется для записи идей, но все лавры не могут достаться ей одной». (оригинал на немецком)

Я думаю, сила Зеттелькастен в улучшении мышления объясняется тремя главными факторами.

Во-первых, использование метода Зеттелькастен принуждает вас писать. Согласно методу вы должны писать заметки своими собственными словами, чтобы точно знать, что вы поймёте их в будущем. И как знает любой, кто когда-либо что-то писал, письмо превращает туманные мысли в понятные идеи.

Во-вторых, добавляя новые идеи, метод Зеттелькастен принуждает вас посмотреть, с какими существующими заметками их можно соединить. Это расширяет ваш мыслительный процесс, вынуждая подумать о том, как новые идеи связаны с теми, которые вы продумывали ранее.

В-третьих, Зеттелькастен может сохранить ход мыслей. Нить рассуждения — ничто другое, кроме как последовательность идей, а Зеттелькастен представляет собой связь многих идей. Так вы можете сегодня о чём-то думать, сохранить весь процесс в Зеттелькастене, как связанные заметки, а потом, в любое время в будущем, продолжить размышлять в этом направлении, добавляя новые мысли и соединяя их с предыдущими.

Больше продуктивности

Зеттелькастен даёт вам систематический путь исследования информации, построения структуры знаний и развития мышления. Он даёт процесс, следуя которому вы в конечном итоге приходите к созданию новых идей. У этого есть два преимущества.

Во-первых, наличие процесса, которому можно следовать, автоматизирует то, как вы обрабатываете конкретную задачу, убирая необходимость слишком много думать о следующем шаге. Это делает работу более эффективной и продуктивной.

Во-вторых, число новых идей — одна из наиболее важных метрик продуктивности любого автора, который пишет нехудожественную литературу. Подходя к процессу создания новых идей системно, Зеттелькастен напрямую влияет на объективный результат: количество новых идей, о которых вы пишете.

Рост креативности

Зеттелькастен создан, чтобы находить связи между любыми прошлыми идеями, которые вы записали и любыми новыми или будущими идеями, которые ещё запишете. Это делает Зеттелькастен невероятным инструментом креативности. По своей сути креативность — ничто другое, кроме как соединение идей. Все новые идеи основываются на прошлых. Пианино плюс письмо — печатная машинка, телефон плюс принтер — факс, идея рабочего стола с файлами и папками вместе с телевизионным экраном и компьютером, создают графический пользовательский интерфейс. Любая новая идея — ремикс, а основная цель Зеттелькастена как раз в том, чтобы ремиксовать идеи.

Принципы Зеттелькастена

Зеттелькастен — феноменальный инструмент хранения и организации знаний, расширяющий память, создающий новые связи между идеями, повышающий результативность письма. Однако, чтобы получить максимум от Зеттелькастена, вам стоит освоить несколько ключевых приниципов.

  1. Принцип атомарности. Этот термин введён Кристиан Титз. Он означает, что каждая заметка должна содержать только одну идею. Это даёт возможность соединять идеи с точностью лазера.
  2. Принцип автономии. Каждая заметка должна быть автономной, то есть быть самостоятельной и понятной сама по себе. Это позволяет перемещать, перерабатывать, разделять и соединять заметки независимо от их соседей. Это также гарантирует, что заметки остаются полезными, даже если исходный источник информации утерян.
  3. Всегда соединяйте заметки. Когда вы добавляете заметку, убедитесь, что она соединена с уже существующей заметкой. Избегайте заметок, которые не соединены с другими. Как определял это сам Луман, «каждая заметка — всего лишь элемент, который наследует свои характеристики от сети связей в системе. Заметка, которая не связана с сетью будет потеряна, будет забыта Зеттелькастеном» (оригинал на немецком).
  4. Объясняйте, почему соединяете заметки. Когда вы соединяете две заметки, убедитесь, что коротко объяснили, почему создаёте связь. В противном случае, годы спустя, когда вы найдёте эти заметки, то не вспомните, почему их соединили.
  5. Пишите своими словами. Не копипастите! Если вам попалась интересная идея, и вы хотите добавить её в Зеттелькастен, вам стоит объяснить её своими словами, так, чтобы вы точно могли понять её суть годы спустя. Не превращайте Зеттелькастен в свалку перепостов информации.
  6. Продолжайте ссылаться. Всегда добавляйте к заметкам ссылки, чтобы знать, откуда пришла идея. Это предупредит плагиат и позволит легко вернуться к оригиналу информации.
  7. Добавляйте свои собственные мысли в Зеттелькастен. Если у вас есть мысли, добавьте их в Зеттелькастен заметками, придерживаясь принципов атомарности и автономии, а также соединяя их с другими заметками.
  8. Не переживайте из-за структуры. Не волнуйтесь о том, чтобы класть заметки в папки или уникальные заранее составленные категории. Как сформулировал это Шмидт, в Зеттелькастене «нет привилегированных позиций», «нет верха или низа». Структура создаётся органически.
  9. Добавляйте заметки для связи. Как только вы начнёте соединять вроде бы случайные заметки, добавьте заметки для связи. Это специальные заметки, созданные, чтобы соединять вместе другие заметки и объяснять их связи.
  10. Добавляйте заметки-оглавления. Как только идеи начнут соединяться в темы, добавьте заметки-оглавления. Они содержат подборки ссылок на другие заметки, которые выстраивают идеи в определённый порядок истории, повествования или аргументации.
  11. Никогда не удаляйте. Не удаляйте старые заметки. Вместо того, соединяйте их с новыми заметками, которые объясняют, что не так со старыми заметками. Таким образом ваш Зеттелькастен будет отображать, как ваше мышление эволюционировало со временем, что предупредит склонность к запоздалым суждениям. Более того, если вы ничего не удалите, то скорее всего снова найдёте идеи, которые в конечном счёте оказались правильными.
  12. Добавляйте заметки без страха. У вас никогда не будет слишком много информации в Зеттелькастене. Самое худшее, что может случиться, что вы добавите заметку, которую не сможете сразу использовать. Но добавление заметки никогда не сломает ваш Зеттелькастен и не испортит его функциональность. Помните, у Лумана было 90 000 заметок в Зеттелькастене.

Как внедрить Зеттелькастен

Если вы дочитали до этого момента, то уже места себе не находите, чтобы начать свой собственный Зеттелькастен. Если так, то у меня хорошие новости. Вы можете начать прямо сейчас. Не нужно покупать дорогое ПО или, боже упаси, большой громоздкий набор деревянных стеллажей, как в оригинальном Зеттелькастене Лумана.

Бумажное решение

Если вы хотите по заветам старой школы использовать только бумагу, то всё, что вам нужно — это обувная коробка или похожая ёмкость и набор карточек или бумаг, которые вы нарежете до подходящего размера. После этого начните читать или думать и каждый раз, сталкиваясь с новой идеей, которую вы хотели бы сохранить, запишите её на отдельной карточке. В одном углу карточки добавьте уникальный номер. У Лумана всё было просто, он нумеровал карточки по порядку. Если вы хотите использовать этот подход, то напишите на первой карточке, которую создали, номер 1, на второй — номер 2 и так далее:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Если позднее вы захотите добавить несколько карточек между номерами 1 и 2, просто положите их туда с промежуточными номерами 1/1, 1/2, 1/3 и так далее:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Добавляя дополнительные знаки дроби, можно размещать новые карточки между предыдущими. Например, чтобы добавить карточки между номерами 1/1 и 1/2, поставьте на них 1/1/1, 1/1/2, 1/1/3 и так далее.

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Теперь, чтобы создать связь между двумя карточками, вам нужно использовать идентификатор. Например, если вы хотите создать связь от карточки 1/1 к карточке 1, просто напишите цифру 1 где-то на карточке 1/1. Также, если вы хотите создать связь между карточкой 23 и карточкой 2, напишите 2 где-то на карточке 23. Продолжая действовать таким образом, вы можете соединить все карточки так, как хотите.

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Если вы хотите добавить на карточки теги, просто запишите их вместе с заметкой:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

А чтобы было легче найти карточки с отдельными тегами, создайте заметку, где вы их все перечислите, а после каждого тега запишете список заметок, которые его используют:

Изображение предоставлено автором. (CC BY-SA 4.0)

Вот и всё! Это базовое применение метода Зеттелькастен с использование бумажных карточек. Луман делал всё именно так, за исключением того, что он использовал буквенно-цифровую систему, чтобы идентифицировать свои карточки. Никлас обнаружил, что легче всего для этого использовать комбинации цифр и букв. Если любопытно, посмотрите его карточки здесь (важно заметить, что заметки на карточках на немецком, именно так, как он их писал).

Цифровые решения

Если хотите перейти в цифру, у вас есть несколько вариантов. Вы можете использовать приложения такие как Зеттлр, Эверноут, 1Врайтер, айэ Врайтер, или любые другие их аналоги, перечисленные на зеттелькастен.де. Вы также можете использовать личные вики, плагины для редакторов текста, такие как Вим или Саблайм, или использовать комбинацию аналогового и цифрового, когда вы записываете заметки на бумаге, а потом сканируете их.

Так как Зеттелькастен задумывался для того, чтобы использоваться на протяжении всей жизни, я бы советовал создать систему, которая не будет иметь проблем в будущем и не привязана к конкретному производителю. Лично я использую для этого простой текст без форматирования.

Мой Зеттелькастен — это папка в Дропбоксе. Это позволяет иметь доступ к Зеттелькастену с компьютера, телефона или любого браузера. Каждая заметка — отдельный текстовый файл, который лежит внутри этой папки. Там нет подпапок. Всё максимально горизонтально.

Когда я создаю новую заметку, генерируется новый текстовый файл, название которого представляет отметку времени и заголовок, как советует Кристиан с зеттелькастен.де. Например, прямо сейчас 16 декабря 2019 года, 13:52. Так что если я создам заметку, озаглавленную «Зеттелькастен прекрасен», то она станет новым файлом с названием 201912161352-Зеттелькастен-прекрасен.txt.

Потом я пишу содержание заметки, используя комбинацию маркдауна и ссылок в стиле вики с двойными скобками. Так файл 201912161352-Зеттелькастен-прекрасен.txt может содержать следующую информацию:

# 201912161352 Зеттелькастен прекрасен
#заметки #письмо #продуктивность
Система ведения заметок Зеттелькастен лучшая на свете.
## Ссылки
- [[201912070830-Принципы-Зеттелькастен]]
- [[201912080935-Краткая биография Никласа Лумана]]

Первая строка — заголовок заметки, вторая — список из трёх хэштегов, следующая — идея, которую я записал, и последние две: ссылки на документы:

201912070830-Принципы-Зеттелькастен.txt 
201912080935-Краткая биография Никласа Лумана.txt

Так как этот файл всего лишь простой текст, его можно открыть с помощью любого текстового редактора на любом компьютере, телефоне или планшете. Это защищает систему от любых проблем в будущем и делает независимой от отдельных приложений. Но если у вас есть хороший текстовый редактор, который поддерживает маркдаун и ссылки в стиле вики с двойными скобками, то вы видите уже отформатированную заметку. Например, с 1Врайтер для Айпада, она выглядит так:

Скриншот сделан автором

Клики на голубые ссылки открывают необходимые файлы. Это делает навигацию по Зеттелькастену удобной. Однако, я бы мог воспользоваться любым другим редактором текста, который поддерживает маркдаун и ссылки в стиле вики или даже их не поддерживает. Во втором случае, мне бы пришлось выделить текст между двумя скобками, нажать контрол+си, чтобы скопировать название файла, который я хочу открыть, а потом нажать контрол+ви, чтобы вставить название файла в любой инструмент, который я собираюсь использовать, чтобы открыть следующий файл.

В итоге

Зеттелькастен Лумана отличается от других систем ведения заметок. Вместо того, чтобы быть помощником для следующего письменного проекта, метод создан, чтобы помогать вам на протяжении всей жизни думать, писать и публиковать. Он создан, чтобы собирать так много заметок, как вы хотите, без того, чтобы превращаться в непригодный для работы бардак. Его основная цель — найти зависимости между кажущимися несвязанными идеями.

Луман отрицал организацию заметок исключительно линейно или в соответствии с заданными категориями. Вместо этого он превратил свою базу знаний в сеть идей, которая росла органически.

Если вы примените метод в своей жизни, то обнаружите множество идей, склеенных с книгами и блокнотами, сайтами, газетами и другими источниками. С методом Зеттелькастен вашей работой станет освобождение этих идей из плена их источников и превращение их в заметки, собранные в основном хранилище — вашем Зеттелькастене — где они будут соединены с другими заметками. В конечном итоге вы создаёте коллекцию идей, где нет границ между их типами, между тем, старые они или новые. Каждая идея легко переплетается с другими и даёт начало новым идеям. Это чётко отделяет метод от других систем ведения заметок, основанных на блокнотах, папках или тегах.

Так что если вы беспокоитесь о запоминании идей, на которые вы наталкиваетесь, если вы заботитесь о том, как идеи связаны друг с другом, если вы хотите, чтобы у вас рождались собственные идеи, попробуйте метод Зеттелькастен. Он создан для управления идеями в крупном масштабе и сделал Лумана потрясающе плодовитым писателем.

 12 комментариев    26366   2020   Переводы

😷 Личной эффективности пришёл конец?

Это перевод эссе Сэма Блюма из Вокса о том, как пандемия завершила бесконечную гонку за продуктивностью.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

В середине пандемии сотрудники компаний, для которых смыслом жизни стала карьера, задались вопросом, не было ли всё это зря.

Нина Рудник часто мечтает об свободе. В свои 37 лет она возглавляет некоммерческую компанию, проводящую психологические исследования. Из реальности Рудник нет выхода: её работа никогда не заканчивается, она всегда должна кому-нибудь что-нибудь. В обычные дни, только проснувшись, Нина отвозит своего трёхлетнего сына в детсад, чтобы провести девятичасовой рабочий день в офисе. Часто, уложив мальчика спать, она снова садится за компьютер. И чем выше она продвигается по карьерной лестнице, тем длиннее становятся её рабочие дни.

Но с начала пандемии, жизнь Рудник кардинально поменялась. Она стала медленнее. Больше не нужно будить сынишку ни свет, ни заря, нет смысла спешить в офис по пробкам. Нина работает из дома и проводит больше времени наедине с сыном. Теперь она не хочет это менять.

«За последние два года я очень много работала. Теперь жалею, что провела это время вдали от ребёнка,» — поясняет мать. «Самоизоляция подарила мне просто потрясающие моменты общения с сыном».

Как и многие американцы Рудник потратила большую часть своей сознательной жизни в стремлении победить в бесконечной гонке за продуктивностью в работе и личной жизни. Она говорит, что «гиперконкурентные области», такие как Залив в Сан-Франциско, где она живёт, укрепили повальное увлечение личной эффективностью в сознании большей части общества. Многим кажется, что постоянная работа и продуктивность ведут к большему пониманию цели и смысла жизни.

«Когда вы оцениваете себя по тому, что вы делаете, то только сильнее выстраиваете свои ограничения,» — объясняет Рудник. Она поняла, что «если определять себя по результатам своего труда, то в какой-то момент лишаешь себя права на ошибку и обманутые ожидания».

Перенесёмся на другой конец страны. До пандемии тридцатитрёхлетняя Мэгги Коннолли, парикмахерша и визажистка из Бруклина, обслуживала множество коммерческих клиентов, занимающихся рекламой. Её карьера требовала, чтобы она постоянно летала по командировкам, а бизнесу были посвящены все аспекты её жизни. В этой сфере «уважают тех, кто перегружен делами и постоянно занят», объясняет Коннолли. «До сих пор я не понимала, насколько нездоровой была моя жизнь. Я думала, что путь к успеху вымощен изнеможением от работы».

«Я думала, что путь к успеху вымощен изнеможением от работы»

Когда пандемия отменила все рабочие задачи, Мэгги начала думать, почему она раньше не искала удовлетворение в чём-то ещё. Теперь, когда работа перестала быть основой её жизни, визажистка начала готовить для местной благотворительной службы. Теперь Коннолли задаёт себе важные экзистенциальные вопросы: «Какие у меня хобби? Что делает меня счастливой? Какие у меня интересы кроме работы? Что я упускаю в жизни?»

Кризис самоопределения

В последние годы в сабредитах, душных переговорках и хвастливых постах в соцсетях работу объявили стилем жизни, а продуктивность стала метрикой, показывающий, насколько то, что мы делаем, наполнено смыслом. И хотя обстоятельства вынудили нас работать из дома или совсем лишили работы, мы не стали меньше сходить с ума по личной эффективности. Читателей обстреливают бесконечным потоком инструкций, как сохранить продуктивность на самоизоляции, или наоборот как справиться с давлением эффективности и помогают найти удовольствие в лености. Такие трудоголики, как Коннолли и Рудник, внезапно потеряли ощущение собственной значимости и идентичности, столкнувшись с сокращением занятости и исчезновением спроса.

«Продуктивность — это валюта, по которой мы оцениваем свою собственную ценность,» объяснил в емейле Анэт Кейнан, доцент маркетинга в Университете Бостона. «Мы понимаем, что невозможно поддерживать нормальный уровень рабочей продуктивности на протяжении самоизоляции, но по какой-то причине чувствуем собственную неудачу, когда не можем эффективно достичь всех [наших] целей.»

Посреди пандемии, медленно подогревающей ощущение бессмысленности всего сущего, некоторые работники пришли к такому же выводу, что и Коннолли: самоизоляция стала для неё сродни опыту «пробуждения и осознания того, что ты уже потратила слишком много времени на работу. Разве это то, чем ты хотела заполнить свою жизнь?»

Тридцатилетнюю Кайлу Браун из Нью-Йорка недавно сократили из службы комплаенса международного банка. Она всегда сильно связывала себя с работой, но, самоизолировавшись в квартирке на Манхэттене, она, кажется, забыла, кем является. «Слава Богу, я не хожу на свидания, в противном случае бы, не знала, что говорить людям», — объясняет она.

Но даже без работы можно поддерживать чувство идентичности, смирившись с обстоятельствами. Кайла поняла, что «ты по-прежнему личность. Ты существуешь за пределами своей работы.»

Путь эффективности

На протяжении последних десятилетий культ продуктивности определяет не только рабочий день, но всё больше вторгается в то, как мы живём. В этом убеждают академики и выпускники МБА-программ, спикеры ТЭДов и самоявленные эксперты. Они связывают с продуктивностью магический путь профессионального мастерства и личного счастья. Классические книги по работе над собой, такие как Семь навыков высокоэффективных людей и Как привести дела в порядок донесли до миллионов доверчивых рабочих пчёл, что организованный подход к работе и жизни — самый быстрый способ победить.

Некоторые из наших наиболее чтимых исторических деятелей тоже были адептами продуктивности: строгому распорядку дня Бена Франклина позавидуют многие современные гендиры. Общеизвестный факт, что Шекспир написал Короля Лира в пылу сверх-продуктивности на карантине во время Великой Чумы. Но современная озабоченность повышением эффективности началась на заре 1980-х, вслед за постепенным сокращением государственной социальной поддержки и ростом неконтролируемого рыночного капитализма.

В 1990-х эта идеология принесла плоды американской экономике, а местные компании стали лидерами мировых рынков. Повсеместной стала бизнес-культура, защищающая интересы акционеров, объясняет Эндрю Смарт, автор книги О пользе лени. Инструкция по продуктивному ничегонеделанию. У работников не осталось выбора, кроме как придерживаться требований продуктивности, в том числе оценивая себя пропорционально профессиональным успехам. Эта корпоративная стратегия повлекла за собой бесконечное количество литературы об эффективности, тиражирующей идею, что «просто очень много работайте и всё в жизни будет хорошо». За исключением того, что это утверждение бездоказательно.

Эффективность не эффективна

На протяжении последних десяти лет постепенного экономического расширения родилось утверждение, что продуктивность порождает процветания, и что это справедливо хотя бы для тех, кто находится на вершине экономической иерархии. Но несмотря на всплеск личной продуктивности с 1970-х годов, реальный рост доходов за это время был очень вялым, всего на 0,2 % между 1973 и 2017, как свидетельствуют данные исследования Гамильтон Прожект. Источники доходов работников остались по-прежнему невероятно хрупкими: столкнувшись с надвигающейся в следствии пандемии депрессией, понятно, что долгая и упорная работа может пойти псу под хвост из-за кризиса, которым нельзя управлять.

Сейчас идея продуктивности укрепилась в сознании поколений американцев. Это ведущая сила нашего психического здоровья и личного благополучия. Исследования год за годом показывают, как стресс может ослабить иммунную систему, и как часто люди чувствуют вину, закрывая крышку ноутбука и потворствуя слабости уйти в отпуск. Расцвет этики «постоянно на связи» ведёт к наводнению сообщениями в Слаке и емейлами, которые преследуют работников дома, после того как традиционный восьмичасовой рабочий день закончился.

Время на себя может стать извращённой формой труда, когда вычёркивание из списка незабываемых «опытов» само по себе становится причиной что-то сделать. Такое поведение Кейнан из Университета Бостона называет создание «экспериментальной биографии».

Этот недуг следует за работниками в период карантина, даже если их отправили в недоплачиваемый отпуск или сократили.

Вирус эффективности

До пандемии, Аарон Доти, 25 лет, из Болдера, Колорадо, работал шеф-поваром пять девяти-часовых смен в неделю и учился в местном техникуме. До того как ресторан бессрочно остановил деятельность, Аарон чувствовал, что улучает свою жизнь. «Это, наверное, первая работа, которая у меня была, где я понимал, что если буду вкалывать и сохранять продуктивность, то на самом деле чего-то добьюсь,» — рассказывает он.

Большая часть жажды повысить собственную эффективность идёт из соцсетей, объясняет Аарон, где люди обычно показывают свои достижения, даже во время пандемии. «Наблюдая, насколько продуктивными все вокруг стали во время карантина, [я] чувствую, что несмотря на то, что я делаю всё, что в моих силах, я бесконечно отстал от того уровня производительности, на который способен».

Хотя директриса некоммерческой компании Рудник пережила что-то сродни озарению во время экономической перезагрузки, её понимание, что мы должны постоянно погружаться в работу по-прежнему непоколебимо.

«Я вижу людей, наводящих порядок в саду, украшающих миллионы масок, записывающих видео на Ютубе и выполняющие пять тренировок по Зуму в неделю,» — рассказывает она.

Смарт замечает, что люди всегда были «выносливыми существами». Которые благодаря давлению общества научились высоко ценить свою работу, а под влиянием массовой культуры сформировали «желание стать кем-то вроде суперзвезды,» — объясняет он.

Эра пост-продуктивности

Никто не знает, как может выглядеть общество в будущем. Руководители и подчинённые могут переоценить работу из дома. Дэн Шавбел, управляющий партнёр консалтинговой компании по управлению персоналом Воркплейс Интеллидженс, говорит, что пандемия побудила движение повсеместного распространённых политик работы из дома.

«Думайте о COVID-19, как о топливе, благодаря которому разгорелся огонь по созданию политик удалённой работы, которые всегда „неплохо было бы иметь“, но о которых никто никогда в серьезно не думал,» — пишет он в емейле. «Теперь, когда работники привыкли к такому режиму, они будут ожидать его и в будущем. Так что наличие условий для удалёнки станет одним из критериев поиска работы.»

При этом создание парадигмы более гуманной экономики, которая бы требовала меньше продуктивности от отдельных работников — очень накладная задача. Но возможно, большинство людей по достоинству оценило беспрецедентный период бездействия. Возможно, за эти месяцы мы привыкли откладывать в сторону телефоны и отделять достижения от самооценки. Такие писатели как Смарт давно твердят, что в этом могут быть свои преимущества и, как это ни парадоксально, такой подход может сделать нас более производительными в долгосрочной перспективе.

Смарт так же надеется, что идея производительности будет меньше относиться к личным достижениям и больше к пользе для общества.

«Пандемия показала, что всё может мгновенно остановиться,» — объясняет он. «Я надеюсь [с её завершением] люди начнут не паниковать и пытаться вернуться к нормальному положению дел, а увидят, что нужно оставить позади, а что взять с собой в новую реальность».

Новая эпоха не обязательно обозначает конец культа продуктивности. Но она даст нам шанс наконец-то его покинуть.

🧠 Нейрофизиология осознанности: как медитация влияет на наш мозг

Это перевод статьи Брайана Пенни, в прошлом героинового наркомана, который справился с зависимостью и стал нейробиологом, практикующим осознанность.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Я провёл большую часть жизни, думая о прошлом и будущем. Мой разум разрывали сомнения, я постоянно о чём-то переживал, но не понимал в чём причина страданий.

Чтобы заглушить боль, я использовал наркотики, что закончилось пятнадцатью годами хронической героиновой зависимости. Наркотик довёл меня до самой грани, но мне повезло. Завязать с пагубным пристрастием меня вынудила самая страшная ночь в жизни. После неё я по-новому посмотрел на мир.

В октябре 2013 года мне объяснили концепцию осознанности. С тех пор я перестал принимать наркотики, стал автором, поступил в докторантуру и  читаю лекции в двух самых значимых университетах Ирландии.

Понимание научной стороны осознанности и медитации может очень помочь тем, кто только знакомится с этими практиками. Знания нейрофизиологии мозга особенно пригодятся тем, кто хочет оценить потенциальные результаты развития новых привычек. (Гретхен Рубин назвала таких людей «вопрошателями»).

Как устроен мозг

Нейроны

Нейроны — это основные строительные блоки мозга. Их у нас примерно 86 миллиардов. Один нейрон активируется от пяти до пятидесяти раз в секунду. В среднем каждый нейрон обладает более пятью тысячами связями со своими собратьями. Когда вы читаете это предложение, миллиарды нейронов передают сигналы в вашей голове — очень непростой системе.

Нейроны позволяли чувствовать и фиксировали опыт каждого действия, мысли и ощущения, которое у вас когда-либо возникало. Это биологическая основа обучения. Чаще повторяя определённое поведение — например, практикуя осознанность или волнуясь — вы разрабатываете связи между отдельными нейронами.

От нейронов требуется передавать сигналы чаще и быстрее. Поэтому, для экономии энергии, мозг создаёт новые структуры специально под задачу. Так мы учимся новому, используя то, что учёные называют нейропластичностью нашего мозга.

Нейропластичность

Наш мозг очень податливый, прямо как пластилин, наш жизненный опыт определяет его строение и форму. Этот процесс очень похож на физические упражнения. Например, тридцать повторений в спортзале не сделают ваши мускулы крепче, но тридцать повторений каждый день на протяжении года могут иметь такой эффект. То же самое справедливо и для мозга: со временем его форма меняется.

Как вечно переживающий человек, я всегда чувствовал стеснение, тревогу и волнение. Если мой мозг не сканировал окружающий мир в поисках потенциальных угроз, он искал способ справиться с тревожностью. Я своими руками превратил мозг в хорошо налаженную машинку, производящую волнение.

То же касается и других отрицательных чувств, мыслей и эмоций. Что бы не зародилось у вас внутри, будь то злоба, неверие в собственные силы или страх, ваш мозг отразит это в своей форме.

Рептильный мозг

Человеческий мозг можно разделить на три области: рептильный мозг, лимбическую систему и кору.

Рептильный мозг — старейшая из областей, в ходе эволюции она появилась первой. Эта зона мозга отвечает за функции поддержки жизнедеятельности, такие как температуру тела, сердечный ритм и дыхание. Эта структура управляет нашими инстинктами и стремлением к самосохранению, что гарантирует выживание вида.

Эта примитивная часть мозга в ответе за все наше безрассудные и импульсивные поступки, и что часто вызывает серьёзные проблемы в жизни. Необходимость выживания так сильна, что может закончиться противостоянием между рептильным мозгом и корой, отвечающей за логической поведение.

Это как будто два человека спорят: «Выпьешь?» «Нет, откажусь!» «Уверен, что ты хочешь!» «Да, но потом пожалею!». Если вы тревожная личность, как я, рептильный мозг может расценивать чувство тревоги как угрозу, причину которой он не понимает.

С опытом я определил для себя, что алкоголь может на короткое время ослабить тревожность. Так что, когда соглашался выпить, рептильный мозг одерживал победу. Я часто вспоминаю года в плену наркозависимости, когда моё импульсивное поведение было обусловлено именно решениями этой зоны мозга. Не было борьбы, только безоговорочная капитуляция — крокодил всегда получал свои наркотики.

Лимбическая система

Лимбическая система соединяет в себе несколько структур, находящихся над рептильным мозгом. Главные компоненты включают гиппокамп, миндалевидное тело и гипоталамус.

Лимбическая система поддерживает множество функций. Гиппокамп отвечает за формирование воспоминаний. Расположенное по соседству миндалевидное тело играет основную роль в таких эмоциях как страх, тревога или гнев. Она также определяет силу и яркость запоминаемых событий, благодаря чему воспоминания, сильно окрашенные эмоциями, остаются в памяти надолго.

Гипоталамус связывает мозг с эндокринной системой и помогает нам реагировать на стресс. Он посылает химические сигналы, которые стимулируют или наоборот препятствуют выработке гормонов стресса.

Кора головного мозга

Из трёх регионов, о которых мы говорим, кора появилась самой последней. Она состоит из серого вещества, окружающего более глубокое белое вещество полушарий головного мозга. Серое вещество содержит тела нейронов, а белое вещество состоит из волокон, соединяющих клетки серого вещества.

Кора — это часть мозга, вовлечённая в деятельность высшего порядка: абстрактное мышление, решение проблем, оценку опасности и способность говорить. Эта податливая структура наделяет людей возможностями к обучению, которым нет равных в природе. Благодаря коре головного мозга люди способны на такие вещи, которые не подвластны другим видам.

Реакция на стресс

Во время стресса, три основных структуры лимбической системы — гиппокамп, миндалевидное тело и гипоталамус — работают в связке.

Рассмотрим, как это происходит в жизни. Вы стоите на поле и замечаете что-то похожее на змею. Воспоминания в гиппокампе говорят вам, что вы боитесь змей. Это активирует миндалевидное тело — центр страха вашего мозга — которое в свою очередь воздействует на гипоталамус.

Гипоталамус отправляет сигналы шишковидной железе, которая сообщает информацию надпочечникам, высвобождающим кортизол в кровеносную систему. Кортизол — основной гормон стресса, который готовит тело бороться или бежать.

Нейрофизиология неосознанности

Это не вопрос жизни и смерти

Кора, рептильный мозг и лимбическая система работают вместе. Они связаны друг с другом сложными нервными путями (белым веществом) и постоянно друг на друга влияют.

В примере со змеёй, инстинкт выживания рептильного мозга активировал лимбическую систему, высвободившую кортизол в тело. Это мгновенный запрограммированный рефлекс мог бы вытащить вас из внезапной потенциальной опасности.

В то же время рациональная часть мозга, его кора, оценивала ситуацию. Это более медленный процесс, и если вам повезло, змея оказалась просто куском шланга. Когда вы это поняли, кора деактивировала миндалевидное тело, которое в свою очередь ограничила выделение кортизола через гипоталамус, что вернуло ваше тело назад к сбалансированному состоянию (гомеостазу).

Это очень упрощённый пример, в реальной жизни всё гораздо сложнее. Особенно в нашем перегруженном мире. Когда я начинаю думать, как нейрофизиология мозга связана с моей застарелой тревожностью и разрушительной зависимостью, у меня сразу начинает болеть голова. Но давайте вместе попробуем разобраться.

Моя тревожность была следствием детской травмы, основанной на телесных ощущениях. С юных лет меня до чёртиков пугало собственное сердцебиение, дыхание или пульс. Если кто-то предлагал послушать, как бьётся сердце, или я просто говорил об этом, моё миндалевидное тело разгоралось с невероятной силой как новогодняя ёлка.

Мой рептильный мозг, заботясь о самосохранении, говорил: «Сейчас я вытащу тебя из этого дерьма, парень.» Что же я делал? Всё, что угодно, чтобы сбежать от себя, что угодно, чтобы успокоить свой сверхактивный мозг — для меня выходом стали наркотики.

Мне было интересно, чем в это время занимался мой рациональный разум, кора головного мозга. Сердцебиение же — нормальный процесс. Я никогда не подвергался реальной опасности. Конечно, мой логический мозг знал это. Разве он не должен был успокоить лимбическую систему?

Нейробиологи снабдили меня многими теориями, потенциально отвечающими на этот вопрос. Кора головного мозга может не справиться с повышенной активностью лимбической системы, или у неё не получится логически заглушить иррациональные страхи. Правда в том, что мы не знаем как там всё работает на самом деле, но понимание основ устройства этой системы помогло мне убедиться, что переживать не из-за чего. Это всё-таки не вопрос жизни и смерти.

Взять эмоции в заложники

Бывало такое, что страх заставал вас врасплох? У меня постоянно! Я не мог справиться с ним до и на протяжении всей моей зависимости — я боялся всего на свете. Даниел Гольман называет это угоном эмоций, когда ваше миндалевидное тело вопит как сирена.

Такое случается, когда что-то в вашем окружении вызывает стресс. Например, ваш партнёр повысил голос, коллега по работе начал вас критиковать, вы избежали аварии на дороге или кто-то вас напугал.

С точки зрения нейрофизиологии зрительная и слуховая зоны коры головного мозга — в зависимости от того, что является стимулом — посылают сообщения миндалевидному телу, которое запускает ответную реакцию на стресс.

Так с напряжением справляются большинство людей, эта реакция является венцом эволюции нашего вида. Но в современном мире намного чаще стресс возникает не из-за внешних раздражителей, а из-за наших собственных мыслей.

Есть два типа внутренних переживаний: навязчивые идеи о прошлом, которое вы не можете поменять, и фантазии о будущем. Эти внутренние стрессогенные факторы — худшие триггеры. То, что присходит вокруг изменчиво, а вот борьба с собственными мыслями идёт постоянно. Когда дело доходит до стресса, это как не полностью закрыть кран кортизола... Вы слышите мерное кап, кап, кап.

Нейрофизиология осознанности

Если вы постоянно тревожитесь, злитесь или ненавидите самого себя, то мозг в конечном итоге отразит эти переживания в своей форме. И ровно наоборот, вы можете направить мысли в более позитивное направление и таким образом своими руками поменять его структуру.

Упражняясь в нейропластичности на регулярных практиках осознанности, вы можете стать стойким к раздражителям, развить острый фокус и эффективнее справляться с эмоциями.

Ниже приведены снимки моего мозга. Левый стал частью исследования, проведённого в 2013 году на второй «чистый» день после 15 лет зависимости. Правый сделан в мае 2018 года, как часть документального фильма о стрессе.

Источник: необработанные снимки моего мозга в 2013 и 2018 годах. Здесь приведён разрез, показывающий переднюю спайку, стандартное анатомическое представление, используемое для сравнения разные сканов мозга. Было сложно сделать прямое сравнение разрезов, потому что использовались разные МРТ, а снимки сделаны в различных разрешениях

Мой мозг так сильно отличался, что человек, который его анализировал, не мог сравнить стандартные визуальные маркеры на глаз (выше привожу более техническое объяснение).

Так же пока сложно понять, что привело к таким разительным изменениям. Между сканами прошло четыре с половиной года, я значительно поменял многие аспекты жизни, включая диету, упражнения и сон. Я вернулся в колледж и, конечно, перестал принимать героин.

Но я сам вижу, что преображение мозга стало следствием того, что я развил чуткость к моменту здесь и сейчас. Всё поменялось, когда мне рассказали об осознанности. Мне дали инструмент, чтобы победить моего злейшего врага — тревожность — это перевернуло игру.

Управление эмоциями

Исследование показывает, что регулярные практики осознанности ослабляют возможность миндалевидного тела угонять ваши эмоции. Для этого есть минимум две причины. Во-первых, сокращается размер самой миндалины. Во-вторых, ослабляет связь между миндалиной и частями коры, отвечающими за страх. И наоборот укрепляются связи зон коры, связанных с  высокоуровневой деятельностью (например, самосознанием).

Практики осознанности наделили меня обоими этими дарами. Я буквально сжал центр страха своего мозга, а в результате, перестал боятся и тревожится почём зря. Стресс по-прежнему меня раззадоривает, но из-за возникшего между действием и реакцией пространства, моё сознание больше не угоняют эмоции.

Внимание и фокус

Нашим вниманием управляет передняя поясная кора. Она также связана с самоопределением и гибкостью разума — извечными противниками навязчивых идей и шаблонного мышления.

Исследователи обнаружили увеличение размера этой области мозга после практик медитации. Что более важно, когда связь между миндалевидным телом и корой ослабевает (то есть зона, связанная с угоном эмоций, теряет контроль), управлять вниманием становится легче.

Одно исследование показывает, что практика осознанности на протяжении двадцати минут в день в течение пяти дней приводят к улучшению концентрации внимания, а более позднее исследование сообщает, что небольшие практики осознанности улучшают внимание даже у новичков.

Самосознание

«Идентичность» — это ваше представление о самом себе. Она выражает ощущение того, кем вы являетесь по собственному мнению. Если вы страдаете из-за чего-то, как я из-за тревоги, разъединение с «идентичностью» помогает ощутить внутреннее облегчение.

Развитое с помощью техник осознанности самосознание может отделить вас от «идентичности». Вместо того, чтобы отдать контроль над собой представлению о собственном «я», вы сможете отстраниться: наблюдать или познавать самого себя как-будто со стороны.

И хотя исследование этой области только начинается, уже сделаны некоторые очень показательные выводы о сети пассивного режима работы мозга (её ещё называют «дефолтная система мозга»).

Мозг переходит в пассивный режим работы, когда у вас нет конкретной задачи: вы блуждаете от одной мысли к другой. Этот режим влияет на фазы глубокого размышления и зацикленности, которые в свою очередь очень вредят нашему хорошему самочувствию.

Осознанность снижает количество активаций пассивного режима работы мозга, и как результат успокаивает наше сознание. В одном исследовании активность регионов мозга, отвечающих за дефолтную систему, снижалась у людей, практикующих медитацию, в сравнении с теми, кто этим не занимался. Учёные обнаружили, что у первых сокращалась склонность к самокопанию.

Простые шаги, ведущие к результату

Часто психологические феномены, такие как стресс, глубокие размышления и тревожность воспринимаются нами как абстрактные концепты, которые нельзя потрогать, почувствовать или увидеть. Но на самом деле всё это напрямую связано с нашей биологией.

Повезло, что осознанность позволяет справиться с большей частью страданий современного мира. Я боролся с тревожностью и зависимостью почти всю свою жизнь, и только осознанность помогла мне вернуться к нормальному состоянию.

Постоянно практикуя осознанность, я не только стал чувствовать себя лучше, но это физически поменяло структуру и состояние моего мозга. Я больше не испытываю тревогу, не волнуюсь, легче и глубже фокусируюсь, чем когда бы то ни было.

Плохие привычки сложно побороть, но хорошие ещё сложнее. Мою тревожность заменило ощущение спокойствия, которое глубоко засело в волокнах мозга и стало моей новой нормой.

Каждый может изменить форму мозга, и улучшить свои способности думать и чувствовать. Всё, что для этого нужно — постоянно практиковать осознанность в жизни. Достаточно 10 минут в день.

Моя последняя просьба: делайте это каждый день. Выработать привычку важно, если вы хотите поменять свой мозг, повысить чуткость, фокус и контроль над эмоциями. Думаю я прошу не так много.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

◼️ Как перевести экран айфона в чёрно-белый режим (и почему вам стоит это сделать)

Это перевод статьи Меган Хольштейн о том, как сделать телефон монохромным, и почему часто этого бывает недостаточно.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Разноцветный интерфейс телефонов заставляет больше ими пользоваться. Отключите цвета, чтобы сделать информационный мусор менее привлекательным.

Нас окружают прорывные технологии. Мы способны отправить людей на Луну и внедрить микроскопических роботов в тело, чтобы выполнить сложнейшую хирургическую операцию. Мы можем связаться по видео-связи с людьми из отдалённой деревушки, находящейся на другом конце света.

И всё для чего мы используем технологии, так чтобы загнать себя в маленькие коробочки.

Маленькие коробочки на склоне холма
Маленькие коробочки, сделанные кое-как
Маленькие коробочки на склоне холма
Маленькие коробочки, похожие друг на друга
Есть зеленая и розовая,
есть и голубая и желтая.
И все они сделаны кое-как,
И все похожи друг на друга

Мальвина Рейнольдс — Маленькие коробочки

Рейнольдс пела о коробочках, в которых мы живём: бесконечных однотипных домах в пригороде.

Но она не предвидела маленькие коробочки, которые мы начали держать в руках. У нас есть технологии, чтобы связаться друг с другом на любых расстояниях, а мы используем их, чтобы отправлять текстовые сообщения из одной коробочки в другую.

Технологии — не абсолютное зло, ровно наоборот. У нас просто невероятные возможности, чтобы развиваться и создать новое, кормит, одевать и соединять весь мир, уважая интересы людей, животных и растений на планете.

Но мы этого не делаем. Мы используем технологии, чтобы создавать более продвинутые коробочки.

Я всегда возилась с гаджетами, пыталась найти более осознанный способ их использовать. Так у меня появились специальные чехлы, которые сокращали количество приложений; я отключила уведомления, пыталась ограничить влияние телефона на свою жизнь.

Разумеется, я попробовала то, о чём твердят цифровые минималисты: перевести телефон в чёрно-белый режим.

Почему цвета так много для нас значат

Цветные иконки становятся для нашего мозга заманчивой наградой. Переведите девайс в монохромный режим и уберите позитивное подкрепление. Так вы будете реже залипать в телефон.
Центр Человеколюбивых Технологий

Из всех составных частей смартфона экран получает больше всего нашего внимания. В этом есть смысл: производители хотят приковать ваш взгляд к телефонам, и один из способов — сделать экран настолько прекрасным, насколько это возможно.

И это работает! В 2016 году американцы проводили в телефонах от двух с половиной до четырёх часов в день (более восемнадцати часов в неделю). Это сравнимо с работой на полставки, если бы целую смену вы сидели, сгорбившись над телефоном. Прошло почти три года с публикации этого исследования, так что это количество точно выросло.

Скажите мне: «Что бы вы сделали, если у вас появятся дополнительные двадцать часов в неделю?»

Удачно, что есть простой способ, чтобы вернуть себе немного времени. Отключите цвета экрана.

Цветовая палитра жидкокристаллических экранов стимулирует части мозга, которые мы унаследовали от пращуров много-много лет назад. В природе яркие цвета привлекают наше внимание. Много яркого на экране означает много интересных вещей. Наш мозг привыкает к этому, а яркие цвета его ещё сильнее раззадоривают. Дизайнеры телефонов нарочно делают это, чтобы удержать наше внимание.

Отключение цветов останавливает это процесс. Девайс перестаёт быть яркой приманкой для мозга. Из завлекательного он становится просто скучным.

Перевод телефонов в режим оттенков серого убирает нейрологическую награду, но сохраняет почти всю практическую пользу.

Мой опыт с монохромным экраном айфона

Я пробовала отключить цвета экрана дважды в жизни. В первый раз не прижилось, и всё вернулось на своё место примерно через неделю.

Восемь месяцев спустя я сделала это во второй раз. Тогда отключение цветов экрана дало мне чувство освобождения.

Как это было в первый раз

Через пару минут после перевода экрана в чёрно-белый режим, я испытала два очень сильных чувства: облегчения и беспокойства.

Облегчение было похоже на то, которое ты испытываешь, когда ярким днём надеваешь солнцезащитные очки. Я снова могла видеть.

Источник беспокойства не так легко определить. Я потратила следующие десять минут, слоняясь по телефону, пытаясь победить уныние. Я чувствовала, что блуждаю по новому дому в полной темноте. Я знаю, где ступеньки и двери, но всё равно не могу сориентироваться.

Дальше было ещё страннее. Внезапно цвета комнаты стали ярче. Я ощутила потребность выйти на воздух и насладиться миром — несмотря на то, что уже было восемь вечера, а зимой в Огайо кромешная тьма и холод собачий.

Текстовые сообщения ощущались вынужденной мерой. Продираясь через монохром я написала нескольким людям. Мне казалось, что я поболтала с родными через втулку от туалетной бумаги. Люди говорят, что текстовые сообщения несут меньше смысла, чем личное общение, но я никогда не чувствовала этого до сегодняшнего дня.

Внезапная идея поскроллить Инстаграм оказалась абсолютно дурацкой. Конечно, смотреть на фотографии, это не то же самое, что смотреть на реальные вещи. В голове я всегда это знала. Но приглушенный чёрно-белый экран заставил почувствовать это по-настоящему. Внезапно я поняла, что важно путешествовать, пока молода и ещё могу это делать.

Полчаса спустя я ощутила паническую атаку. Настоящую, сильную тревогу — такого типа, как случается, когда вы возвращаетесь домой и обнаруживаете сломанный замок и распахнутую настежь дверь. (Непонятно, возможно мозг воспринял, что телефон сломался, или это была ломка по очередной дозе дофамина от ЖК-экрана. Не знаю, имеет ли это значение).

Мои физические ощущения застали меня в врасплох. Мы никогда не понимаем, насколько глубоко что-то пробралось в нашу жизнь, пока от этого не избавимся.

Как это было во второй раз

Никакой разницы. Я не почувствовала изменений пока две недели спустя не заметила, что всё это время экран был монохромным. Я вернула цвета на место, и они казались чрезмерно ярким, это как поужинать шоколадкой. Моим глазам поплохело.

Я сбежала назад к оттенкам серого. Свобода. Можно было снова заняться работой.

Почему мой опыт так сильно отличался?

Впервые, когда я попробовала перевести экран телефона в монохромный режим, я не была так называемым цифровым минималистом. Мои отношения с телефоном были осознанными, но не полностью. Я реагировала на уведомления и проверяла соцсети, а телефон был завален приложениями, которые я постоянно использовала. Дуолингво, Инстаграм, Снапчат и многие другие очень сильно проигрывали от чёрно-белого дисплея.

Так мой телефон выглядел в ноябре 2018 года

Во второй раз, я уже внедрила в жизнь несколько полезных привычек по использованию телефона. Во-первых, я удалила Снапчат, Фейсбук, Инстаграм (а с тех пор к ним добавился Линкедин, Квора и Твиттер). А также я поменяла порядок приложений, чтобы дать себе как можно больше свободного пространства. В результате экран не сильно перегружен информацией и не вызывает триггеров поведения.

Так мой телефон выглядит сейчас

Раньше, у меня было много приложений, функционал которыми практически невозможно было пользоваться без цветов. Теперь каждое приложение, которое у меня осталось на телефоне, полностью сохраняло функциональность даже в монохромном режими. Изменения дались мне намного легче.

Как перевести телефон в чёрно-белый режим

Чтобы выключить цвета, откройте Настройки -> Основные -> Универсальный доступ -> Настройки экрана -> Светофильтры.

Они правда очень далеко убрали эту функцию! Вот так она выглядит у меня на экране:

Включите «Светофильтры», и вы увидите настройку «Оттенки серого» в самом верху. То, что нужно!

У отключения цветов нет побочных эффектов. Если вам не понравится, вы всегда можете вернуть всё назад. Кстати, если вы фотографируете, снимки получатся полноцветными (хотя вы этого не узнает, пока не посмотрите на них на другом устройстве).

Есть способ быстро переключаться между режимами отображения цветов. Это удобно, если вам нужно, например, посмотреть цветные изображения. Чтобы это сделать:

  1. Откройте Настройки -> Основные -> Универсальный доступ
  2. Найдите Быстрый доступ к Универсальным функциям
  3. Откройте и установите его для Светофильтров

Вверху меню говорится что-то вроде «тройное нажатие на боковую клавишу». На айфонах 10 речь идёт о боковой клавише, на более старых моделях о кнопке «Домой».

Вот так! Теперь тройным нажатием на боковую клавишу (или какой быстрый доступ вы задали) вы переключитесь между цветным и чёрно-белым режимом.

Настройка яркости экрана

Экран моего телефона не только монохромный, но ещё и тусклый. Я снизила точку белого до 40 %. Точка белого — это показатель того, насколько яркий белый цвет на экране, и 40 % означает, что мой белый на 60 % темнее вашего. То есть мой телефон выглядит тусклым. Вы можете так же настроить и свой.

Мои глаза подстроились, но для людей, которые хватают мой телефон, он по-прежнему слишком тусклый, и они ничего не могут рассмотреть. Это хорошо, потому что экран недостаточно яркий, чтобы превратить меня в лабораторную мышь в ящике Скиннера.

Наоборот, когда я вижу телефоны других людей, интерфейс с яркими кнопками и насыщенными цветами перегружает глаза примерно так же, как если пристально смотреть на лампочку. Цвета выглядят нелепо, мультяшно ярко, как детское телешоу на стероидах. Я моргаю глазами и жду, пока они подстроятся.

(Скорее всего ваши глаза так же перегружен, но вы этого не замечаете).

Понятно, почему люди не могут оторваться от телефонов, их ЖК-экраны как мигающие билборд требуют постоянного внимания.

Сохраняйте оттенки серого

Мне кажется, что перевести экран в бесцветный режим стоит, хотя бы для того, чтобы пользоваться телефон реже. Более важно, что это режим отрывает от телефона в пользу компьютера и планшета — продуктивных и мощных инструментов для цифрового взаимодействия и креативной работы.

Наиболее радикальный и неожиданный результат отключения цветов в том, что реальный мир становится более реальным. Когда мы перестаём видеть яркие и сияющие искусственные цвета, мозг чувствует свободу фокусироваться на реальных вещах вокруг.

Я задаюсь вопросом: как общество привыкло к этому? Что должно поменяться, чтобы мы перестали реагировать на эту яркую обёртку?

Я знаю ответ на эти вопросы, но он вас разочарует. Приглушённые цвета и тусклые ЖК-экраны плохо продаются. И дело не в том, что такими их создают производители. А в том, какие экраны выбирают и покупают простые люди.

Изменения начинаются с нас с вами, так что сделайте первый шаг: переведите экран телефона в чёрно-белый режим и оставьте его таким.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

📺 Как перестать запоем смотреть сериалы и начать жить

Это перевод статьи Николаса Гоеки, благодаря которой я перестал смотреть сериалы и начал развивать любопытство. Правда мне для этого потребовалось более двух лет.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Нажмите «Продолжить просмотр» своей жизни, а не «Следующий эпизод» в Нетфликсе

Вы мельком взглянули на часы, подходя к входной двери. 17:13. Пятница. «Пришёл раньше обычного. Шикарно!» Отпираете замок, распахиваете дверь.
Вы сняли ботинки, вошли в зал и скинули сумку. Твёрдо стоите на ногах, немного подбоченившись, и оглядываетесь вокруг. Теперь можно выдохнуть. Выходные начались. Наконец-то!
Мозг занимает радостное безумие, вы целиком в предвкушении. Кажется, сейчас вы способны на всё! Да и сделать можно много.
План действий прост: в субботу вы наконец настроите сайт своей маленькой халтурки. Разберёте бумаги на столе. Они лежат там слишком долго.
Потом бросаете взгляд на пробковую доску. «Точно! Завтра вечером у Ани первое выступление! А в воскресенье можно будет заняться уборкой. Пора навести порядок в шкафу и гараже».
«Но для начала, старина, давай немного отдохнём от всего этого стресса, который накопился за неделю». Вы падаете на диван и запускаете Нетфликс. «О! Что это? „Странные дела“. Не слышал о таком. Выглядит…интересно. Посмотрю первый эпизод, а потом начну».

Мы все знаем, чем закончится эта история. Если понимаете, что её финал будет печальным, то эта статья для вас.

Цель любого видео — проинформировать, научить, развлечь или вдохновить. Но смысл теряется, если мы ничего не вынесем из видео, не запомним, не используем полезные советы, не оценим шутку и не начнём действовать, вдохновившись.

А всё это последствия запойного просмотра сериалов на Нетфликсе или видео на Ютубе. На первый взгляд это похоже на простую проблему с прокрастинацией, но корень зла гораздо глубже. Да, мы пытаемся с помощью видео побороть скуку. Но давайте разберёмся, почему мы на самом деле так сильно этого хотим?

Сегодня мы выявим причины, которые с нами с самого детства. Потом вы сможете использовать знания, чтобы ограничить потребление видео, так чтобы в этом процессе появилась осознанная цель.

Так в путь.

Мы все родились невинными...

Я посмотрел свой первый фильм — «Король Лев» — в 1994 году. Мне было три года. Хотя я видел движущиеся картинки и раньше, как в большинстве семей, мои родители строго ограничивали меня не только от экранов, но и от всего электрического. Это было правильно, потому что наш мозг, особенно детский, не имеет ни малейших шансов против силы видео.

Видео одинаково сильно воздействует на зрение, слух и ощущения пространства, так же оно запускает наши детекторы движения и пробуждает эмоции. Видео запускает активность во всём правом полушарии головного мозга. Создатели ТВ знали об этом с самого начала. Как Малкольм Гладвелл показал в «Точке кипения», создатели «Улицы Сезам» использовали инструмент под названием «Отвлекатор», чтобы построить график внимания детей.

«Для каждого эпизода у нас была информация о каждых семи с половиной секундах, то есть примерно 400 опорных точек. Если бы мы соединили все эти точки одной красной линией, то это выглядело бы как биржевой курс с Уолл-стрит. Он мог внезапно упасть или постепенно снижался, и мы останавливались, чтобы разобраться, в чём дело. Иногда график интереса подходил в плотную к верхней границе таблицы, мы отмечали сегменты, которые по-настоящему захватывали внимание детей».

Это было в 60-е. Представьте, какими возможностями по управлению вниманием обладают производители видео-контента сейчас. Хотя цель «Улицы Сезам» была очень благородной — научить детей читать, писать и считать  — даже тогда для выживания шоу было критически важно понимать нейропсихологию. За полтора месяца до премьеры шоу создатели поняли, что детям не нравится, когда в кадре соседствуют выдуманные и реальные элементы. Психологи считали, что смешивать кукол и живых людей нельзя: это расстроит детей, но смотреть им на одних взрослых не интересно, поэтому прокатчики шоу проигнорировали этот совет.

«Мы решили написать письмо специалистам в области возрастной психологии, что мы осознаём опасность смешения фантазий и реальности. Но сделаем это в любом случае. Иначе нам кирдык».

Люди и куклы не смешиваются? Теперь всё наоборот

Взлом нашего мозга был главной задачей для создателей видео-контента. От него зависело их выживание.

Это был внутренний дефект системы. Как допинг в Тур-де-Франс: либо ты его не принимаешь, либо всеми силами стараешься изобличить. Руководствовались ли создатели Улицы Сезам благими намерениями, эксплуатируя те части нашего мозга, которые легко обмануть? Конечно! Но, тем не менее, это была эксплуатация.

В результате вся наша невинность пошла псу под хвост.

…Но жизнь внесла свои коррективы

Ограниченное время просмотра ТВ казалось «самым ужасным» на пути взросления. Но, честно скажу, что сильно об этом не переживал. Всё потому что большую часть времени, по телевизору не шло ничего интересного. Нам повезло, что в наше время было понятие успеть на эфир, а сейчас с каждой минутой Ящик Пандоры открывается всё сильнее. Джеймс Бридж описывает феномен Ютуба так:

«Контент для детей — одна из возможных форм заработка денег для 3Д-аниматоров. В энном возрасте наши эстетические стандарты ниже. Так независимое производство может получать прибыль за счёт своего размера. Оно использует существующий и легко доступный контент […] и может бесконечно и бессмысленно повторять и перерабатывать одно и тоже, потому что алгоритмам площадки плевать на качество, так же как и нашим детям».

Хотя мы и были защищены от плохого контента, благодаря таким привратникам, как ТВ-каналы и киностудии, но даже нам привили привычку смотреть ТВ. Я помню первые шоу, на которые подсел. В основном это было аниме: «Покемоны», «Король игр» и «Дигимон». Мне часто приходилось бежать с автобусной остановки, чтобы успеть к началу.

Вот с чего началась моя привычка смотреть ТВ. А с чего началась ваша?

Применяя модель Нила Элла из книги «На крючке», легко понять, почему мы стали зависимыми от телевизора в подростковом возрасте.

  1. Нами двигало сильное любопытство, а требования были низкими, поэтому даже самые простые истории выступали мгновенным триггером.
  2. Единственным необходимым действием было нажать на кнопку пульта, что было крайне легко, когда родители оставляли нас одних дома.
  3. Наградой было удовлетворенное любопытство, что приносило море дофамина.
  4. В качестве «инвестиций» выступало время, проведённое с любимыми персонажами, что вызывало ещё больше любопытства к следующему эпизоду, что в свою очередь замыкало круг зависимости.

Кажется, что уже сейчас понятно, что многие самостоятельно выработали у себя привычку к просмотру ТВ. Некоторые из нас смогли остановиться, даже несмотря на то, что постоянное потребление ТВ имеет свои преимущества.

Хороший

Кроме образовательной ценности не только для детей, просмотр ТВ может снимать стресс. Это род убежища, в котором мы можем прятаться и возвращаться со спокойными, но усталыми глазами.

Исследования свидетельствуют, что проводить время в «выдуманном и вымышленном мире» является возможной краткосрочной заменой социальным активностям:

«Анализируя возможность замены отдыха, мы выявили, что уставшие люди ищут социальные суррогаты, которые в свою очередь помогают им восстановить самоконтроль. [Результаты] показывают, что после выматывающих упражнений самодисциплины люди с радостью направляют своё внимание в знакомые выдуманные миры (например, в их любимых сериалы). Дополнительный анализ показывает, что по социальной природе эти знакомые выдуманные миры помогают отдыху».

Если вы или ваши друзья смотрят один и тот же сериал, то вы можете его обсудить, когда покидаете суррогатный мир и выходите в офлайн. Ваш любимый персонаж может вдохновить вас на важное, но волнительное решение в реальной жизни.

Пойти посмотреть «Тор 3: Рагнарёк» вечером пятницы после завершения моей прошлой статьи этого цикла стало хорошей наградой. Я смеялся, погружался в другой мир и бесконечно вдохновлялся.

Но в марте 2008 всё было не так радужно.

Плохой

Мой самый ранний и запоминающийся сериальный запой произошёл, когда вместе с другом я стажировался в Англии. У нашей принимающей семьи был аккаунт «Скай», поэтому каждый вечер на протяжении десяти дней мы устраивали себе марафон: четырёх часовую смесь Симпсонов, Гриффинов и Футурамы. Мы много смеялись, но чувствовали усталость и растерянность.

Когда вы впервые ушли в сериальный запой? Попробуйте найти этот момент в памяти. Когда были ещё подростком? Есть фаза взросления, через которую мы все проходим, которая является прекрасной возможностью для запойного смотрения сериалов. Она называется подростковый бунт.

По словам психолога Карла Пикарда:

«Бунт может привести к тому, что молодые люди протестуют против собственных интересов — отрицая детские наклонности, активности и отношения, иногда поддерживая чувство собственного достоинства. […] Бунт ведёт к тому, что молодые люди полагаются на самоопределение и личное мнение, совершая то, что противоречит желаниям других людей».

Подростки бунтуют, где-то между 9 и 23 годами. В эту фазу жизни мы отрицаем практически всё, и часто ничего не делаем на протяжении долгого времени. Воспринимая, что весь мир против нас и в нём уже ничего не изменить, к чему мы обращаемся? Правильно! К выдуманным мирам.

Именно здесь может сработать опасная магия Нетфликса и Ютуба, влияющих на наши мозги. И, старина, они пользуется ей на полную.

  1. Нетфликс методично А/Б тестирует каждый экран, каждую картинку и каждое слово, до самых мельчайших деталей.
  2. Он отслеживает конкретно, какой эпизод втянул вас в сериал.
  3. Компания недавно играла с функцией, которая усиливает вовлечение в сериальные запои, показывая, как далеко вы продвинулись в шоу.
  4. Автопроигрывание стало стандартной функцией здесь и на Ютубе.

В результате у 92% миллениалов есть аккаунт на Нетфликсе или они используют чей-то ещё и делают это по 1,5 часа каждый день. Подросткам пора обратиться в реабилитационный центр из-за безусловной психологической манипуляции.

Это так же значит, что когда они вырастут, то уже не смогут остановиться.

Злой

Если в подростковом возрасте чрезмерное потребление медиа как следствие «да и заняться больше нечем» вполне нормально. То для взрослых такое поведение кажется неприемлемым. Когда работа занимает большую часть времени, у нас есть множество более нужных занятий. Конечно в теории.

Но каким-то образом привычка сохраняется. Как говорил Самуэль Джонсон: «Цепи привычек слишком слабы, чтобы мы их чувствовали, но слишком крепки, чтобы нас не выпускать».

В своём исследовании, Эмиль Штейнер определил шесть причин запойного просмотра сериалов:

  1. Улучшающийся позитивный опыт от более глубокого погружения в историю.
  2. Чувство завершённости, желания закончить все начатые дела, которое возникает под действием эффекта Зейгарник.
  3. Приобщение к культуре, чтобы друзья не делали из вас затворника.
  4. Удобство, потому что легко вернуться к тому месту, на котором остановился.
  5. Желание догнать пропущенное, перед выходом нового сезона.
  6. Отдых и ностальгия, лёгкий перерыв и узнавание знакомых вещей.

Хотя все эти факторы и укрепляют привычку к сериальным запоям, самая сильный из них — последний. Именно он подсаживает вас таким образом, как мы разобрали ранее.

Мы верим, что «нуждаемся» в долгой сессии Ютуба или марафоне «Игры престолов», чтобы отойти от стрессового дня.

Часто всё происходит ровно наоборот. Похмелье после сериального запоя вполне реально, исследование Университета Толедо это подтверждает:

«Большинство результатов нашего исследования подтверждают, что люди склонные к сериальным запоям более часто сообщают о высоком уровне стресса, тревоги и депрессии».

Примерно так сейчас выглядит отдых

Мы должны очень аккуратно отделить последствия от причин, но часто побочным эффектом оказывается большая раздражительность и меньшие вербальные способности. Университет Техаса обнаружил больше связей с депрессией, одиночеством, неспособностью к саморегуляции и лишним весом. Более того каждый следующий сериальный запой всё более вероятен. Нас затягивает в этот водоворот.

«ТВ — это мой способ перезарядки» — всего лишь фасад. Дешёвая ширма, которая отделяет нас от неприятной встречи с большой проблемой. Мы потеряли природное любопытство и не можем ничего поменять.

Мы не соскучились. Мы скучаем

Вы шарите по дивану. Под подушкой нащупали телефон. Вы хватаете его, но не можете оторвать взгляд от экрана. «Ещё рано. О, конец сцены. Самое время». Вы поворачиваете голову и смотрите на экран смартфона.

22:23. Но это не пятница. А воскресенье.

Вы нажимаете на паузу, в изнеможении откидываетесь на диван и роняете пульт. Потом начинаете медленно отходить от двухдневного сериального запоя. Где-то в уголке разума возникает вопрос. Он медленно увеличивается в размерах, до тех пор, пока не занимает сознание целиком. К моменту, когда вы выходите на работу следующим утром, это всё, о чём вы можете думать:

«Как такое ВООБЩЕ могло случиться?»

Правда в том, что в момент, когда мы сели на диван и начали смотреть, мы согласились, что ничего из вещей, которые ранее запланировали уже никогда не случатся. Нам не нужно «перезаряжаться». Нам нужно убежать от факта, что мы стали кем-то, кто капитулирует ещё до начала сражения.

Запойное смотрение сериалов стало словом года в 2015 году. Это настолько широко распространённый наркотик, что теперь более допустим в обществе, чем курение. Исследование называет запойное смотрение сериалов «новой нормой». Нетфликс, смеясь, подносит к нашему лицу чёрное зеркало:

«76% ТВ-стримеров называют просмотр нескольких эпизодов отличного сериала — уютным приютом в их загруженной жизни».

Проблему усложняет ещё и то, что запойный просмотр сериалов не что-то плохое по своей природе. У него есть свои преимущества, в том числе те, о которых мы уже говорили. Оно стало неконтролируемым чудовищем для нас из-за того, какую роль телесмотрение стало играть в смещении идентичности, сквозь которую мы проходим. Мы верим, что мы заслуживаем большего в жизни. Но дни наших приключений давно прошли. Так что мы должны немного сбавить пыл и наблюдать за приключениями других людей с дивана.

Проблема не в том, что Нетфликс вызывает зависимость. А в том, что наша жизнь её не вызывает.

До тех пор, пока мы живём с этим ощущением, мы по собственному выбору принуждаем себя утолять любопытство второсортным продуктом, один эпизод за другим. Если мы не начнём искать другие способы насыщения, то наша жизнь никогда не будет больше, чем 4, 9 или 42 дюйма экрана, на которых мы её смотрим.

Что нам нужно, так это столкнуться с врагом лицом к лицу.

Спроектировать окружение, чтобы перестать быть жертвой

Почти так же, как проверка Фейсбука или принудительное слушание музыки, чрезмерное потребление видео — это симптом неспособности принять наше несовершенство.

«Вам нужно создать способность, быть самим собой, не делая чего-то другого. Умение просто сидеть… вот так… значит и быть человеком», — Луи Си Кей.

Нам нужно увидеть собственную скуку, но это требует создания пространства для скуки. Вот два инструмента, которые могут помочь. Первый для Нетфликса, второй — для Ютуба.

1. СтэйФокусд

«СтейФокусд» — расширение для Хрома, которое ограничивает потребление видео: оно лимитирует число минут на конкретных сайтах на протяжении дня.

Всего две серии максимум. Сделано.

После того, как вы его установите, можно будет установить максимальное количество времени на телесмотрение, например, 2 эпизода сериала. Потом, в пункте «Заблокированные сайты» наберите «netflix.com» и нажмите «Добавить».

Теперь после 45 минут нахождения на сайте расширение будет блокировать доступ до конца дня. «Активное время» по умолчанию стоит на протяжении всего дня, «Активные дни» позволяют вам делать исключения, например заблокировать Слак в воскресенье. «Ядерная опция» выглядит по-настоящему интересно.

Она позволяет вам настроить «полное отключение», когда вы достигните максимального дозволенного времени. Его нельзя будет отменить, кроме как через систему управления компьютером.

Это именно то, что нужно. Начните скучать! Вот несколько советов, которые помогут зайти ещё дальше.

  1. Если вы используете Нетфликс на Айпаде, телефоне или где-то ещё, используйте «Фридом». А лучше удалите приложение с устройств.
  2. Если у вас есть спутник, кабель или другие форматы «нормального» телевидения, вы можете спрятать пульт, или отдать его другу, чтобы он подержал его у себя неделю.
  3. Выйдите из аккаунта Нетфликса повсюду. Это пустяковое препятствие даст вам достаточно времени, чтобы подумать о решении начать что-то смотреть.

2. Уберите рекомендации Ютуба

Вы можете добавить Ютуб в СтейФокусд, но я часто использую его для исследований, так что пришлось найти альтернативу. Так как залипание на Ютубе начинается с одного и того же места, достаточным будет убрать всего одну вещь: секцию «Рекомендаций».

Где Ютуб начинается…

Когда вы смотрите видео, эта секция переносится в правую часть экрана. Большинство языков читаются слева направо, так что наши глаза движется в этом направлении, когда мы рассматриваем веб-страницы.

…и никогда не заканчивается.

Самая первая вещь, которую вы хотите сделать на Ютубе, если ещё не сделали: выключить автопроигрывание. Вы можете увидеть это в правом верхнем углу скриншота выше.

Следующий шаг установить ещё одно расширение для Хрома, которое удаляет рекомендации Ютуба полностью. Оно добавляет простую иконку в строку расширений, из которой вы можете отключить многие визуальные элементы, которые делают ваш экран не такой манящей чёрной дырой.

Просмотр видео теперь выглядит так:

Это делает процесс просмотра Ютуба максимально осознанным, мы начинаем использовать платформу вдумчиво. Приходится искать и выбирать что-то, что хочется посмотреть, вместо того, чтобы выбирать хоть что-то, что выглядит неплохо в сложившейся ситуации.

Отложите

Скажите громко: «Мне скучно». Ещё раз. Громче.

«Мне СКУЧНО».

Чувствуется дух свободы, правда? Это снимает напряжение. Всё это давление, чтобы действовать, выглядеть успешным, иметь большую миссию и быть восхитительным. Когда вы вспоминаете, что скучаете, вы освобождаете себя от обязательств. Иногда нам это всего лишь и нужно.

Принятие «скуки» важно, но это только первый шаг. Я знаю, что ощущения пугают, но они ведут к правильным вопросам и ответам. Большему количеству вопросов. Таких, как этот: что если вы отправитесь в тот момент, с которого всё началось, до того, как посмотрели первый эпизод «Улицы Сезам»?

Когда мы были детьми, то заменяли скуку играми.

Из книги Чарли Хоема «Играйте отсюда»:

«Игра — это состояние, в котором мы становимся настоящими собой, отпускаем эго и страх, позволяем себе выглядеть глупо. Это то, что укрепляет нашу дружбу, дарит самые дорогие воспоминания и бесконечную радость жизни».

Можно ли исправить испорченную систему ценностей так же просто, как сыграть в прятки. Чарли уверен, что можно:

«Требуется больше времени, чтобы увидеть это, но я наконец понял. Я по-настоящему не функционирую, когда отношусь к жизни, как к Работе. Я думаю о жизни, как о Игре. Если думаю по-другому, воспринимаю всё слишком серьёзно. Моё здоровье и счастье рушатся, а работа выходит ужасной».

Просто. Лучшая. Встреча.

Игра — самая чистая форма удовлетворения нашей врождённой потребности в любопытстве. Но мы перестали воспринимать её таковой. Возможно именно поэтому Доктор Гаусс назвал взрослых «устаревшими детьми». Конечно, мир взрослых не подталкивает нас к тому, чтобы оставаться любопытными.

Вот о чём говорил Брайн Гразер в книге «Любопытный мозг»:

«Никто не может сказать напрямую ничего плохого о любопытстве. Но если вы будете внимательнее, то поймёте, что оно не поощряется и не культивируется, не защищается и не усиливается. И это не потому, что любопытство вызывает неудобства. Оно может быть опасным. Оно не только неуместно, но и противозаконно. Оно революционно.

Ответы на все вопросы есть в Библии. История об Адаме и Еве, змее и древе закончилась для любопытства не лучшим образом. Ту притчу не сложно интерпретировать: любопытство ведёт к страданиям. Надеюсь, вы это уяснили. Первая история, которая лежит в основе Западной цивилизации — это самая первая история! — о любопытстве, а главное сообщение: „Не задавайте вопросов!“»

Что вам сделать со скукой? Я не знаю, но важно чтобы вы задали себе этот вопрос. У меня нет идей, куда вас заведёт любопытство, но меня оно увело от необходимости посмотреть восемь эпизодов Симпсонов подряд. Это решение подойдёт и для подросткового бунта и для взрослой депрессии:

«Вот важная вещь. Любопытство не просто отличный способ улучшить свою жизнь и добиться счастья, но возможность заполучить отличную работу или партнёра. Это ключ к вещам, которые имеют наибольшее значение в современном мире: независимости, самоопределении, самоуправлении, саморазвитии. Любопытство — путь к свободе как таковой».

Независимо от того, чем вы замените скуку, сделайте поиск замены своим первым приключением. Ищите. Мечтайте. Усиливайте любопытство и развивайте его, так, чтобы когда вы засыпали, вы видели не голубой экран ТВ, а всю гамму цветов жизни.

Альберт Эйнштейн умер в 1955 году. У его кровати нашли 12 страниц полных уравнений. Это намного лучше, чем пульт от ТВ, правда?

Альберт был человеком, который играл в жизнь. Человеком, которого мы до сих помним, в том числе за его последние слова:

«У меня нет особых талантов. Только страстное любопытство»
— Альберт Эйнштейн

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

Победить дракона новостной ленты: как убедиться, что вы проживёте хорошую жизнь

Это перевод философской и метафоричной статьи Никласа Гоеки о том, почему люди скроллят контент вместо того, чтобы по-настоящему получать удовольствие от своей жизни. Признайтесь, вы же попали сюда из новостной ленты.

Следите за обновлениями блога в ВК, ФБ или Телеграме. Подписывайтесь там, где удобнее.

Изображение Метью Шварца

Перестаньте скроллить и начните жить

У вас за спиной притаился монстр. Вам его не увидеть, как не старайтесь. Он всегда беззвучно ходит за вами по пятам. Он преследует вас повсюду, но вы никогда его не заметите. Это упорный и коварный зверь, который никогда не спит. Каждую минуту каждого дня он пытается столкнуть вас с праведного пути в яму забвения.

Этот монстр — дракон новостной ленты, и сегодня мы узнаем, как его победить.

Вы скроллили, чтобы сюда попасть. Сквозь ленту Медиума, электронную почту, Фейсбук, Твиттер или даже сквозь другой мой пост. Вам так или иначе пришлось проматывать ленту, чтобы попасть в эту статью. Подумайте, сколько вы потратили на это времени.

Когда вы скроллите пальцем, мышкой или глазами на телефоне, планшете или лэптопе, вы делаете две вещи:

  1. Читаете
  2. Ищите

Тот, кто читает уже попал в пункт назначения. Тот, кто в поиске — пока ещё не там. Он ищет, проглядывает материал, надеется найти то, что подойдёт. Но что конкретно мы ищем? Часто это сложно осознать до самого конца, потому что этот процесс начался вовсе не с поиска.

Дракон новостной ленты всего лишь определил наш следующий шаг. Это злое существо рождено прогрессом цивилизации. Дракон существует, чтобы заманить вас в своё логово разочарования, украсть ваше время, внимание и энергию.

Вот типичные места обитания чудовища:

  1. Фейсбук
  2. Гугль
  3. Нетфликс
  4. Твиттер
  5. Продуктовый магазин
  6. Папка «Входящие»
  7. Спотифай
  8. Ютубе
  9. Газета
  10. Амазон
  11. Тиндер
  12. Ваша машина
  13. Апворк
  14. Убер
  15. МакДональдс
  16. Хан Академи
  17. Медиум


Другими словами дракон прячется среди элементов, которые нам приходится проглядеть, чтобы принять решение. Он вездесущ, универсален и не совершает ошибок. Мы все сталкиваемся с драконом, а он всегда хочет погрузить нас в чувство глубокого сожаления.

В первых четырёх постах моей антитехнической серии мы боролись с зависимостью от определенных приложений, занятий или устройств. Взаимодействие машины и человека сделали её хозяйкой, а нас — рабами. Пришло время сделать шаг назад и спросить себя: «Какой урок мы из этого вынесли?»

Для меня он кристально ясен:

Избегать новостной ленты

Если вы задумаетесь над тем, сколько времени уходит на взаимодействие с лентой, то немедленно захотите его сократить. Легко заметить побочный эффект технологий, который сулит только печаль и разочарование.

Но не смотря на это, дракона всё-таки можно победить. У всех противников есть свои слабые места. Нам нужно всего лишь их найти. Мы сделаем это, изучив природу чудовища.

Знакомство с драконом: Наука в основе новостной лентой

Дары цивилизации значительно увеличили силу существа, но оно родилось не здесь и не сейчас. Корни зверя можно найти на первом в мире рынке.

Фотография Хуана Тапиа

Синоним слова «лента» — «предложение». Когда человечество сменило охоту на торговлю, дракон проснулся и начал бомбить нас вопросами:

  1. Кому доверять в торговле?
  2. Сколько стоит это яблоко?
  3. Какой ковёр лучше выглядит?
  4. Будет ли завтра здесь лучшая кожа овец?
  5. Когда лучше покупать?
  6. Сколько потратить?
  7. Что мне на самом деле нужно?

Как вы среагируете на реального, невероятного и пугающего дракона? Когда Бильбо впервые встретил Смог в Хоббите, он застыл на месте. Спорю, что вы бы сделали то же самое.

Это и происходит, когда мы сталкиваемся с драконом ленты в продуктовом магазине. Барри Шварц говорит о «Парадоксе выбора». Когда вы стоите между стеллажами, пытаясь выбрать правильный бренд печенья из 53 вариантов, вы скорее всего испытаете два типа сожаления.

«[Первое] сожаление о принятом решении. Оно приходит уже после выбора. Есть ещё что-то, называемое прогнозным сожалением. Оно возникает до принятия решения. Такое сожаление намного хуже, потому что оно вызывает не только неудовлетворение, но и паралич. Представьте, что купив дом, вы обнаружите намного лучший вариант буквально через неделю. Скорее всего вы откажетесь от покупки. В результате вы не можете выбрать что-то конкретное, а сожаление о принятом решении мешает вам насладиться результатом.»

Когда дракон смотрит на вас, раздувая ноздри, вы сожалеете, что вообще спустились в эту пещеру. Мысль, что вы отпрыгните в неправильную сторону, когда чудовище бросится, выбивает почву из под ног.

Конечно, проблема приобрела более тяжёлый характер вместе с ростом ассортимента и предложения на рынке. И хотя мы столкнулись с проблемой целых 2000 лет назад, решение по-прежнему не кажется простым:

«Обилие вариантов лишает нас права выбора»

Барри говорит, что те, кто выбирает осознанно, думают о возможностях. Они размышляют о том, что имеет значение в жизни, определяют вес конкретных решений, краткосрочные и долгосрочные последствия. Бывает, что они приходят к выводу, что ни один из предложенных вариантов им не подходит.

«Тот, кто выбирает в слепую, не делает ничего из этого. Целый мир вариантов несётся вокруг него как музыкальное видео. Всё, что может сделать этот человек — схватиться за что-то и надеяться, что это будет лучший возможный вариант».

Когда у вас есть один вариант, вы спрашиваете себя: «А реально он мне нужен?» Когда вы сталкиваетесь с несколькими возможностями, то автоматически задаёте себе вопрос: «Что из этого мне нужно?» Результатом нашего пресыщения вариантами становится перфекционизм. Завышенные ожидания не могут быть оправданны и ведут к огромному количеству сожаления, которое мы ставим себе в вину.

Фотография Жизеля Мильгозы

Конечно, мы научились работать с рогом изобилия в продуктовом магазине. Мы игнорируем 75% окружения, выбираем только знакомые бренды и ведём список покупок.

Да, мы тратим больше времени на выбор и уходим не солоно хлебавши, но это помогает миновать пасть зверя.

Естественно монстр продолжает развиваться.

Эволюция дракона: Неизбывность ленты

Когда мы впервые приручили зверя и искусственно ограничили его бесконечную природу, мы отсекли гидре одну из голов. Но как и в мифе о Геракле на её месте сразу выросло две новых.

Природа ленты изменилась вместе с технологическим и общественным прогрессом. Новое, более точное определение «ленты» предполагает, что это «устройство или труба, доставляющая исходное сырьё машине». Пугающе точное определение — этот механизм должен кормить нас. Правда мы совсем не машины.

Информация, развлечения, заказ еды и даже те, кто готовит нам кофе, должны пройти сквозь нашу фильтрующую систему, осованную на ленте. Конечно, они все вводят нас в такой же паралич как и полки в продуктовом магазине.

Откройте Амазон и проскролльте вниз. Или Пинтерест. Или Файненшл Таймс.

Дракон не просто адаптировался к новому цифровому миру, но и прошёл через вторую более коварную трансформацию. Его одномерный, бесконечный облик теперь может вечно удерживать нас в режиме сканирования. Многие популярные онлайн-пространства используют этим по полной.

Самые популярные ленты

Эту модель описал Нил Эяль в книге «На крючке». Мы клюнули, скроллим, выбираем и независимо от того, что выбрали, тратим на это всё больше времени, энергии и денег. Мы делаем это на автопилоте.

«Мы привыкли на работе открывать твиттер в минуты скуки. Мы чувствуем муки одиночества и до возникновения рациональных мыслей, начинаем скроллить ленту фейсбука. В голову приходит вопрос и вместо того, чтобы подумать о нём, мгновенно открывается гугль. Первое пришедшее в голову решение всегда побеждает.»

Проблема не в том, что мы тратим время на получение дофамина то тут, то там. Сегодня первым в голову всегда приходят решения, связанные с новостной лентой.

Каждый следующий крючок ведёт к новой новостной ленте

Мы не просто приходим в фейсбук, когда заскучали, но идём с него на Уберитс, когда проголодались. Тиндер открывается, когда хочется развлечься, а мотивация работать или учиться заканчивается где-то между папками «Входящие» и гуглём.

Сколько бы мы не старались, у дракона отрастают всё новые головы. Но как победить это чудовище?

Победа на зверем

Чтобы одолеть гидру, Геракл не стал отрезать ей все головы разом. Он не пытался завязать их узлом и похоронить существо под скалой. Вместо этого герой позвал на помощь своего племянника Иолая. Когда Геракл отрубал голову, Иолай подносил горящий факел к обрубку шеи и прижигал его.

Это называется проектирование пространства. Геракл трансформировал окружение гидры в непредназначенное для роста новых голов. На это уходило очень мало времени, но даже пары секунд было достаточно.

Мы тоже можем победить дракона ленты с помощью проектирования пространства. Наши факелы — приложения, скрипты и другие простые ухищрения, которые помогут избежать его влияния. Мы уже исследовали некоторые из них в этой серии:

  1. Установите Ньюс Фид Эрадикатор, чтобы избежать жаркого дыхания фейсбука.
  2. Используйте приложения Нойзли или ЛиснОнРипит, чтобы пронзить шкуру музыки.
  3. Установите ограничения на видео со СтэйФокусд и уберите рекомендации Ютуба
  4. Успокойте телефон мирными обоями и подконтрольными приложениями

Отрезать, прижечь, отрезать, прижечь, отрезать, прижечь. Вы слышите звуки, с которыми головы падают на землю? Конечно, вы можете сделать намного больше:

  1. Снизьте потребление твиттера с Твитдек.
  2. Установите повторяющиеся платежи на подписки амазона, чтобы снизить количество рекомендаций о покупках.
  3. Превратите работу с почтой в игру.
  4. Удалите приложения, которые заставляют вас чувствовать себя хуже.

И ещё одной головы как не бывало, и ещё одной не стало, и следующая глотает песок. Отрезать, прижечь, промыть, повторить. С каждым следующим улучшением в ваше окружение приходит немного избавления.

Однако цель этого поста не в том, чтобы дать вам десяток новых инструментов. Я не могу вечно подносить факел к каждой отрубленной вами шее. Вы должны сами стать Иолаем.

Проектирование окружения, которое будет неподвластно разрушительному воздействию новостных лент, должно стать для вас такой же естественной привычкой как дыхание

Только так вы сможете самостоятельно победить дракона.

Жизнь полная освобождения, а не сожаления

Мы все превозносим идею смерти. Всю жизнь мы представляем, что когда придёт время, мы будем к ней готовы. Мы видим себя в кровати в возрасте 103 лет в окружении любящих людей. Мы произносим слова благодарности и засыпаем вечным сном.

Я всем желаю воплотить это прекрасное видение. Но на самом деле опасно к нему привязываться. Мы никогда не будем полностью готовы.

Смерть как и множество других вещей нельзя прервать

Важный вопрос в том, как это произойдёт. Что вы почувствуете, когда ваше время выйдет, а смерть подберётся изнутри: сожаление или освобождение? Ощутите ли вы разница между: «Я потратил слишком много времени в пустую» и «Всё хорошо, я готов уходить».

Освобождение — это «чувство утешения и расслабления, которое убирает тревоги и мучения». Это чувство я записал в свой предсмертный список. И теперь проектирую своё окружение именно для того, чтобы испытать его когда-нибудь.

Вам может казаться, что я преувеличиваю, но это самая хитрая драконья уловка. Он никогда не проглотит вас целиком и не нанесёт критических повреждений, но будет управлять каждым вашим шагом до самого конца. У вас не будет другого варианта, кроме как закончить жизнь во лжи и разочаровании.

В конце мы сами будем оценивать, какую жизнь прожили. Но если сейчас начать вводить предупредительные меры, то они могут значительно улучшить ваш финальный рейтинг. Убедитесь, что переодически оглядываетесь назад на жизненном пути. Если будет темно, зажгите свой факел.

Прекратите скроллить и начните жить. Заточите своё существование на освобождение, а не сожаление. Ваша чуйка подскажет, что если вы не ощущаете сытости, то это возможно потому, что вас самих сейчас едят.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

Визуализация смысла жизни: модель капельного кофе

Это перевод статьи Чарли Чу, которую я подсмотрел в блоге Тимура Зарудного.

Тимур только что закончил курс о том, как доводить начатое до конца, а не бросать на пол пути. 42 письма курса стоят 2500 ₽. Подписывайтесь, если ещё не.

Кстати, следить за анонсами новых статей можно в моём телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

Недавно мне попалась книга израильского философа Иддо Ландау «Как найти смысл в неидеальном мире».

Это не сборник практических советов. Наоборот, в книге полно понятных идей о том, как думать о смысле жизни.

Давайте вместе их разберём.

Неправильный вопрос?

Создаётся проблема, когда судья спрашивает обвиняемого: «Почему вы били жену?». Судья делает предположение, что мужчина действительно бил свою жену. Вопрос содержит его внутри себя.

Вопрос о смысле жизни тоже содержит предположение:

  1. «В чём смысл жизни?» Предполагается, что есть единый смысл.
  2. «Есть ли у моей жизни смысл?» Предполагается (или подсказывается), что возможны ответы «да» или «нет».

Ландау уверен, что оба эти предположения не верны. У наших жизней может быть несколько смыслов — они должны обладать несколькими смыслами. И глобальная задача не в «наличии» или «отсутствии» смысла жизни... А в его достаточности.

Чтобы понять это, мы должны сместить суждение со «смысла» к «ценности».

От смысла к ценности

Ландау утверждает, что проблема смысла — на самом деле проблема недостатка ценности:

«... воспринимать жизнь бессмысленной или недостаточно осмысленной, значит вести жизнь с недостаточным количеством ценимых аспектов. Другими словами, те, кто воспринимают жизнь бессмысленной, чувствуют разрыв между ожиданиями и реальностью: разрыв между степенью ценности, которой жизнь должна обладать, и степенью ценности, которой она обладает.»

Когда жизнь ощущается бессмысленной, это может значить, что у нас завышенные ожидания (перфекционизм).

Но это так же может значить, что мы на самом деле не обладаем достаточной ценностью в жизни — возможно мы слишком неуверенны в себе, живём одни, не общаемся с друзьями, ненавидим свою работу, тонем в одиночестве и экзистенциальном страхе. (Я знаю, что всё это значит. И это фигово.)

Вот почему это переход от смысла к ценности так важен.

Во-первых, намного легче спросить: «А в моей жизни достаточно ценного опыта?», чем «А моя жизнь имеет смысл?» Такой вопрос более чёткий. Есть целая область теории полезности, которая изучает, как мы создаём и исследуем ценность. Уже многое здесь сделано до нас.

Но самая важная вещь о ценностном рассуждении в том, что оно открывает два пути. Чтобы найти смысл мы можем либо:

  1. Добавить больше ценности. Выделить действия, которые являются или могут быть ценными для нас — работу в саду, медитацию, волонтёрство и так далее — и больше ими занимаемся. Либо наоборот убрать из жизни действия, которые снижают ценность (например, игнорировать злые комментарии об опечатках).
  2. Изменить способ рассуждения. По-другому оцениваем то, чем обладаем. Возможно, в нашей жизни уже есть источник ценности, но мы не воспринимаем его с этой стороны. (Пример: я знаю японца, который думает, что красавица-жена и дочь «рушат его жизнь», потому что он проводит всё время в попытках поддержать их и не может делать ничего другого. Хотя, если они исчезнут, он будет просто раздавлен.)

Закрепим это и попробуем изменить своё мышление.

Визуализация смысла

Для большинства из нас смысл жизни выглядит примерно так:

С этой сознательной картины мы видим смысл жизни категоричной или бинарной величиной. Он либо есть, либо нет. Это не только не приносит пользы, но и демотивирует.

Ландау предлагает воспринимать его как спектр. Представьте шкалу от нуля (полной бессмыслицы) до ста (абсолютной осмысленности).

Прямо сейчас вы где-то на этой шкале:

Где-то на шкале есть субъективный рубеж осмысленности.

Когда у нас в жизни достаточно ценности, чтобы его преодолеть, она обретает смысл.

Почему эта модель мне сильнее нравится:

  1. Она показывает, что у нас уже есть ценность. В большинстве случаев ваша жизнь не лишена ценности. Скорее что-то уже несёт вам какую-то ценности. Всего лишь нужно поработать над тем, чтобы подтянуть эти аспекты жизни.
  2. Это не так страшно. Подтянуться на пару дюймов не вызывает такого ужаса, чем весь путь от бессмыслицы к осмысленности.
  3. Ясная цель. Мы должны либо а) дойти до своего рубежа, либо б) приблизится к нему.
  4. Есть возможность для отклонений. Ценность не является постоянной на протяжении всей жизни или разных её моментов. По этой модели мы можем представить как с течением времени движемся по шкале вперёд-назад.
  5. Она учитывает психологию. Рубеж помогает визуализировать как изменяются наши ожидания. Вот почему люди с высокими (и ошибочными) стандартами могут чувствовать, что их жизнь не имеет смысла.

Однако я думаю, что у этой модели есть одна слабость — хотя психология берётся в расчёт, но этого не достаточно.

Модель капельного кофе

Многие жертвы холокоста сохранили ощущение значимости жизни, другие потеряли его полностью от полного отчаяния. Хотя у обеих групп был схожий опыт, осмысленность по-разному влияла на психологию.

Другими словами, ценность не связана с объективным опытом. Важно, как вы её воспринимаете.

Ландау, конечно, описал это в своей книге. Ценность жизни складывается не из числа друзей или в количества увиденных закатов раз. Её могут дать вещи, которыми вы уже обладаете. Главное во время это распознать.

Однако, не думаю, что он дал хороший способ визуализировать это.

Чтобы показать вам этот концепт, я создал модель капельной кофемашины.

Представьте кофейник с фильтром.

Подумайте о всех вещах в жизни, которые имею ценность — закаты, ночные посиделки с вином, лекции на Ютубе, симфонии Бетховена и так далее. Эти вещи «текут» в ваш фильтр.

Если достаточное количество вещей просачивается сквозь него в кофейник, то жизнь обретает смысл. Если их недостаточно, то она его теряет.

Чтобы наполнить кофейник, не нужно думать только о том, что в него втекает. Вы должны разобраться, может ли что-то физически просочиться через фильтр.

У моего друга японца есть прекрасная жена и два чудесных ребёнка. Однако, недавно он начал думать, что семья разрушает его жизнь. «У меня нет свободы заниматься тем, чем реально хочется. Мне нужно больше времени на себя.»

Жена и дочь не могут пройти сквозь его психологический фильтр. Сила воли — или ужасное событие — может изменить его восприятие, но сейчас он слеп к ценности, которой уже обладает.

Вот почем перфекционизм так вреден. Вы можете воспринимать его как по-настоящему серьёзный фильтр, сквозь который не может просочиться ничто кроме высочайших достижений. Побочный эффект в том, что мы пропускаем все слишком мелкие ценности жизни.

Как приготовить кофе

Теперь применим эту модель к нашим жизням. Как заполнить кофейник?

Как я сказал ранее, мы можем:

  1. Добавить ценности. Получить приток большего количества ценных вещей.
  2. Довольствоваться тем, что имеем. Пропускать больше ценных вещей сквозь фильтр.

Чтобы понять, как добавить ценности, можно отрефлексировать прошлое; понять, что вы даёте другим; читать книги; думать об этике и политике. Можно оценивать то, что делаем каждый день и спрашивать себя, «Даёт ли это ценность?» Если что-то её не приносит, значит пора прекращать им заниматься.

Чтобы ценить то, чем обладаем (и развить психологический фильтр), можно практиковать осмысленные медитации, читать стоических философов, общаться с Беуддистскими монахами, начать вести дневник, голодать на протяжении 48 часов и так далее.

Иддо Ландау говорит, что цель его книги в том, чтобы снять смысл жизни «с пьедестала». Мне кажется, что он именно это и сделал... Возможно «сорок два» не было единственным ответом.

=================

О том, как сделать жизнь немножко продуктивнее, перестать тратить время на ерунду, найти энергию на то, что хочется, и научиться управлять вниманием рассказываю на онлайн-курсе.

На протяжении месяца мы работаем с четырьмя блоками, которые влияют на личную эффективность: ставим цели, убираем отвлекающие факторы, находим энергию и создаём инструменты, помогающие поймать дзен.

Сейчас идёт набор следующей группы, и вы ещё успеете записаться. Переходите по ссылке и регистрируйтесь на курс.

Записаться на курс

Как понятно писать тем, кто привык руководствоваться интуицией

Это перевод статьи Тони Стабблбайна о том, как написать понятный текст, если даже ты не в ладах с логическим мышлением. Пять шагов для тех, кто «сначала пишет, а потом думает».

Следите за обновлениями блога в ВК, ФБ или Телеграме. Подписывайтесь там, где удобнее.

Вот теория о людях, которые принимают решения интуитивно.

Она не в том, что такие люди обладают какими-то телепатическими способностями или особенной сетью нейронов в мозгу. Каждый наделён интуицией и может предчувствовать будущее без глубокого анализа и аргументации.

Такое предчувствие может быть вполне конкретным. Интуиция подскажет, кто победит на выборах, или к чему приведут ваши действия.

(И наоборот, мы все можем рассуждать логически).

Моя теория в том, что есть люди, которые более внимательно относятся к подсказкам интуиции. Человека с развитой интуицией привык её замечать и вести себя соответственно.

Письмо — один из примеров того, как работает наша склонность к интуитивному мышлению. Мы начинаем со смутного представления о тексте. А потом, через несколько черновиков, идея становится чем-то интересным. Но в начале мы не знаем, куда она нас приведёт.

Надеюсь эта мысль откликнется у тех, кто пишет интуитивно или обладает низким уровнем самоконтроля. Мысль возникает, и мы бессознательно в неё погружаемся до тех пор, пока она не обретёт конкретную форму.

Если вам это откликается, вот система написания текста, которая поможет превратить подсказки интуиции в понятный, простой и эффективный материал.

1

В первом черновике сконцентрируйтесь на том, чтобы просто вынуть мысли из головы. Пишите и не давайте пальцам остановиться. В результате должен получить первый дерьмовый черновик. В нём вы полностью полагаетесь на интуицию. Пока рано что-то редактировать.

2

Во втором черновике работайте над понятностью материала. Начните с чистого листа и перепишите лучшие части первого черновика так, чтобы людям было понятно.

Если ваш первый черновик получился реально дерьмовым, то лучше отложите его в сторону. Я часто открываю два варианта параллельно и переношу несколько лучших идей (обычно это около 5% первого черновика).

3

Третий черновик для позиционирования. Определите, тему, цель и задачу текста. В этом черновике вы удаляете половину написанного.

Примерно об этом говорил Нил Страусс:

«Первый черновик вы пишете для себя. Второй — для читателя. Третий — для хейтера.»

И речь не о том, что на вашу статью сбегутся тролли. Пришло время заняться аналитикой и подумать о стратегии. Я не только удаляю многое из написанного, но и добавляю детали в текст, чтобы лучше его оформить.

В конце концов на вас снизойдёт озарение: «Ага! Так вот, куда меня вела интуиция. Спасибо ей за это!»

4

Четвёртый черновик о полировке, проверке правописания и грамматики.

Я отслеживаю свои самые частые писательские просчёты. На этом этапе целенаправленно ищу выражение «я думаю», неопределённые местоимения и акцеденты. В начале я пишу интуитивно, поэтому понятные на уровне подсознания местоимения теряют смысл для независимого читателя.

Я использую Граммарли для проверки правописания и грамматики.

5

В пятом черновике я переписываю заголовок до тех пор, пока до читателя не дойдёт, о чём я пишу.

Недавно я принял простую аксиому. *Заголовок — это всё.*

Половина моих популярных статей на Медиуме были написаны менее чем за пол часа, но на сильный заголовок пришлось реально потратить время.

Например, мой 8 самый читаемый пост появился из ответа на Кворе. Контент не плох, но люди читали его из-за заголовка: «Простой приём навсегда победить прокрастинацию».

Подождите обвинять меня в том, что манипулирование наивными читателями с помощью кликабельных заголовков выглядит откровенным мошенничеством. Я могу дать альтернативную точку зрения:

Маркетинг — это моральная дилемма тех, кто создаёт продукт (в том числе писателей). Вы создали что-то великое, о чём люди обязаны услышать.

Я использую Хедлайн Аналайзер тул, чтобы проверить разные заголовки.

Чтобы вы поняли принцип, вот заголовки, которые я использовал для этого поста. Всё начиналось с простого «Система пяти шагов для интуитивного писательства» и закончилось текущим «Как понятно писать тем, кто привык руководствоваться интуицией».

 1 комментарий    342   2018   Переводы   редактура

Эрнест Хемингуэй: «Искусство талантливого писательства»

Перевод статьи Чарли Чу о том, как сделать свою работу талантливой.

Следите за обновлениями блога в ВК, ФБ или Телеграме. Подписывайтесь там, где удобнее.

Я всегда на дух не переносил слово «талант». Когда люди говорили, что им «не хватает на что-то таланта», это звучало в моей голове примерно так:

«Я недостаточно хорош, потому что слишком ленив, чтобы во всём разобраться. Мне будет легче свалить неудачу на отсутствие таланта».

Слово «талант» — настоящая дымовая завеса.

Допустим, у нас есть две теннисистки: Сара и Бритни. Обе девушки тренируются у одного и того же тренера с 10 лет по 4 часа в день. При этом Сара всегда проигрывает Бритни.

Почему?

У Бритни есть талант.

Убедительно звучит? Не думаю. Существуют сотни причин успеха Бритни. Сила. Энергия. Уверенность. Выносливость. Мотивация. Мы не знаем, в чём секрет её успеха, поэтому отмораживаемся и говорим: «Девушка — настоящий талант!».

Талант = «Я не знаю, в чём причина её успеха».

Оправдание талантом

То же самое происходит и в писательстве.

Эрнест Хемингуэй описал качества великого писателя:

Во-первых, он должен быть наделён невероятным талантом. Примерно таким же, какой был у Редьярда Киплинга. Потом он должен быть дисциплинирован. Примерно так же, как Гюстав Флобер. Ещё у него должен быть чёткий замысел и высокая мораль, непоколебимая настолько же, как эталонный метр в Париже, чтобы не допускать вранья. Такой писатель должен быть эрудированным, бескорыстным и уметь выживать с этим добром. Найдите человека, который обладает всеми этими качествами и направьте на него внешнее влияние, которое оказывается на писателя. Самая сложное для него будет выжить и довести работу до конца, потому что время так скоротечно.

Повсюду авторы повторяют одну и ту же мантру: «Тяжкий труд помогает только тем, у кого есть талант».

Меня такой расклад не устраивает. Я хочу увидеть, что скрыто за дымовой завесой. Что делает вас Хемингуэем, Киплингом или Флобером? Несчастное детство? Тяжкий труд? Особенные хлопья на завтрак?

Первый приличный ответ я нашёл в сборнике советов о писательстве лауреата премии Хьюго Сэмюэля Дилэни.

Вот, что пишет Дилэни о таланте писателя:

Хорошее произведение — не то же самое, что талантливое произведение. Если вы примените правила хорошего писательства к беспорядочной, непонятной и плохо написанной истории, то в итоге получите простую, логичную и понятную историю.

Дилэни продолжает:

Талантливый писатель может разоблачить своим словесным микроскопом эфемерную сенсацию или действие. Он вытащит наружу инсайты и даст подтекст, который мы все поймём, хотя и не встречались с ним прежде. То есть такой писатель глубже описывает материал и рассказывает в нём больше, чем другие писатели.

Наконец-то мы куда-то пришли.

Развитие таланта

Дилэни взял абстрактный «талант» и дал нам что-то осязаемое для дальнейшей работы.

Он отметил, что талантливые писатели могут захватить и описать «эфемерную сенсацию или действие» лучше, чем другие писатели. Как нам научиться делать то же самое? Или этот навык доступен только талантливым гениям?

Я так не думаю.

В книге «Хемингуэй о писательстве», легендарный автор рассказывает о развитии писателей:

1. Заметьте эмоцию

«Наблюдайте, что происходит. На рыбалке мы все смотрим на поплавок. Запомните, что чувствуете, когда он начинает подпрыгивать. Попробуйте описать момент, когда к вам приходит осознание поклёвки. Это может быть, когда леска медленно уходит под воду, или когда она напряжена как скрипичная струна, когда с неё срываются первые капли, или подпрыгивающий поплавок разбивает и разбрызгивает воду вокруг себя. Запомните звуки и разговоры в этот момент. Найдите то, что даёт вам эмоции; те действия, которы вас особенно взволновали. Затем опишите это так понятно, чтобы читатель увидел и почувствовал всё то же самое, что и вы. Это несложная задача.»

2. Посмотрите на мир с их точки зрения

«В кои-то веки залезте в чью-то голову. Если я наору на вас, вы поймёте, что я думаю, так же хорошо, что и то, что я чувствую. Если Карлос проклянёт Хуана, думайте об обеих сторонах. Не просто определите, кто остался прав. Человек думает о том, должны ли они спорить или нет. Человек решает для себя, кто прав, кто виноват. Он должен принять решение и усилить его. Писатель не должен никого судить. Он должен понять людей.»

3. Слушайте по-настоящему

«Теперь слушайте. Когда люди говорят, полностью превратитесь в слух. Не думайте о том, что собираетесь сказать. Большинство людей никогда не слушают и ничего вокруг не замечают. Вы должны уметь войти в комнату, а когда выйдете, знать всё, что в ней произошло, но не только. Если эта комната дала вам эмоции, вы должны точно знать, что конкретно вам их дало. Практикуйтесь в этом. Когда вы гуляете по городу, встаньте рядом с театром и посмотрите, как отличаются люди, выходящие из машин и такси. Есть тысячи путей, чтобы развить в себе этот навык. И всегда думайте о других людях.»

В этих трёх шагах Хемингуэй говорит об одном:

Найдите что-то, от чего вас прёт. Затем поделитесь этим с читателем.

Теперь я знаю, что могу развивать.

Я не знаю, насколько талантлив. Не знаю, что это значит. Но одно я знаю точно: «До тех пор пока я верю, что у меня чего-то нет, ни на что хорошее лучше не рассчитывать».

Больше мудрости в книге «Хемингуэй о писательстве» — кладези советов из публикаций и личных писем.

 Нет комментариев    730   2018   Переводы   редактура
Ранее Ctrl + ↓